Здоровое питание

Завтрак для похудения - советы здорового питания

26.08.2013 Печать E-mail
завтракМногих желающих похудеть невероятно радует тот факт, что утром организм не чувствует голода, а значит, можно с лёгкостью пропустить завтрак, заменив бутерброды чашечкой кофе. Минус один приём пищи, считают они, это отличный шаг на пути к успеху всего предприятия, а между тем, в данном случае этот вовсе не так.

Завтрак – самый важный приём пищи

 

Многие знают эту фразу с детства, но теперь, когда перед ними очень остро встаёт вопрос о том, как похудеть к лету, кажется, что эта истина уже не имеет никакого значения.
 
Есть нужно меньше, а значит, отказ от завтрака отлично вписывается в концепцию эффективного похудения. К сожалению, это заблуждение невероятно распространено, а между тем, завтрак по-прежнему остаётся самым важным приёмом пищи.
 
Диетологи рекомендуют никогда не пропускать сытный завтрак, так как именно он помогает организму накопить необходимую энергию. Но, конечно, завтракать нужно с умом. Нужно учесть несколько важных моментов:
 
С утра организм нуждается, прежде всего, в белках и углеводах – именно они заряжают его энергией и дают силу.
Белки и углеводы должны быть медленными – тогда ощущение голода не будет вас беспокоить как минимум до обеда.
 
В этой связи очень остро встаёт вопрос выбора верных продуктов для похудения, с употребления которых нужно начинать каждый день.
 

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

  • Яйца. Высокое содержание белка делает их идеальным завтраком для тех, кто желает быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Медленно усваиваемый белок даёт достаточно энергии организму и надолго обеспечивает ощущение сытости. Отдайте предпочтение вареным яйцам или яичнице, в приготовлении которой не участвуют посторонние жиры.
  • Хлеб грубого помола. Это выбор тех, кто не может отказаться от утреннего бутерброда. Правда, привычное масло или колбасу всё же лучше заменить сыром или творожной пастой. Сочетание хлеба грубого помола и белков, находящихся в кисломолочной среде как нельзя лучше подойдёт для завтрака – такая пища «запустит» организм: насытит его и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Мясо. Если вы – убеждённый мясоед, то вегетарианская диета для вас окажется сущей пыткой. Ешьте на завтрак настоящее цельное мясо, а не сосиски или колбасы. Только, конечно, постарайтесь отказаться от жареного мяса – запекайте его или варите, так будет гораздо эффективнее.
  • Каши. Полезность каш каждому известна с детства, однако для нашей цели подойдут далеко не все крупы. Постарайтесь отказаться от манки и риса в пользу гречневой или овсяной диеты (хотя бы по утрам) и, конечно, не злоупотребляйте маслом и солью.
  • Хлопья. Такие сухие завтраки, не содержащие сахара, привлекают многих – минимум готовки и максимум пользы. Поверьте, здесь нет никакого подвоха, подобные завтраки действительно полезны и способствуют похудению, особенно, если заливать их молоком с низким процентом жидкости.
Диетологи рекомендуют тем, кто желает похудеть, никогда не отказываться от завтрака, даже напротив – сделать его главным приёмом пищи. Оказывается, даже диетикам не стоит полностью отказываться от обжорства, но позволить себе расслабиться можно только по утрам.
Источник: 100dieta.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости