| Фітнес |
Стрейчинг - растяжка для здоровья |
Понеділок, 22 квітня 2013 |
 |
 |
|
 Из-за постоянного сидения на работе и в автомобиле наши мышцы утрачивают эластичность, в них застаивается кровь, что приводит к головным болям, плохому настроению и лишнему весу. Помочь вернуть мышцам форму могут занятия стрейчингом или растяжкой. В нашей статье представлен простой и действенный комплекс упражнений по стрейчингу, который можно выполнять даже в домашних условиях.
• После небольшой разминки, лягте на спину и руки разведите в стороны. Затем согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Теперь поворачивайте ноги по очереди в разные стороны, не отрывая лопатки от пола. Пытайтесь положить ноги на пол, не разгибая коленей. Повторить такое упражнение нужно не меньше 20-ти раз.
• После первого упражнения оставайтесь лежать на спине. Прямую правую ногу поднимите от мола, затем согните и подтяните колено к груди, пока не почувствуете, что мышцы тянутся. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений, а потом повторите упражнение со второй ногой.
• Теперь проведем растяжку подколенных сухожилий. Оставаясь всё в том же положении лежа на спине, поднимите правую ногу и согните в колене, таким образом, чтоб голень находилась параллельно полу. Затем подхватите ногу руками под коленом и попытайтесь её выпрямить. После 2-5 секунд растяжки согните ногу и продолжайте подтягивать её руками еще некоторое время. Повторите упражнение с двумя ногами поочередно 20-30 раз.
• Стрейчинг мышц бедра проводится следующим образом. Встаньте на правое колено, а левую согните под прямым углом. В таком положении, стараясь держать туловище перпендикулярно полу, подайте бедра вперед пока не ощутите растяжение бедренных мышц. Вам нужно подержаться в таком положении 30 секунд минимум и выполнить 3-5 подходов на каждую ногу.
• Следующее упражнение в нашем занятии срейчингом направлено на растягивание квадрицепсов. Вам нужно встать ровно и прижать любую ногу пяткой к ягодице. Затем потяните противоположной рукой
За лодыжку поднятой ноги до ощущения растяжения. Повторите упражнение для каждой ноги продолжая растяжку по 20-30 секунд.
• Стрейчинг доя мышц ягодиц – очень важное упражнение, так как в повседневной жизни ягодичные мышцы работают мало. Для начала нужно лечь на спину и согнуть правую ногу, затем подтянуть её при помощи рук к противоположному плечу. Задержитесь в состоянии растяжения несколько секунд и повторите упражнение с каждой ногой по 5 раз.
Так же как перед стрейчингом нужно обязательно разогревать мышцы, так и после него нужно выполнить упражнения для нормализации сердцебиения и общего состояния организма, например, выполнить дыхательную йогу.
Для лучшего эффекта от стрейчинга в домашних условиях делайте все движения медленно, концентрируя внимание на моменте растяжения и останавливаясь в точках его максимума.
Не пытайтесь сразу достичь максимальной растяжки, в стрейчинге важен сам процесс. Проявите усердии и терпение, уже через несколько занятий стрейчингом ваше тело станет более гибким без боли и чрезмерных усилий!
Женский журнал о здоровье LadyHealth.com.ua ( 1 Голос )
|
Додати коментар
