| Фітнес |
Утренняя зарядка для похудения |
П'ятниця, 21 грудня 2012 |
 |
 |
|
 Достижение идеального веса непременно сопряжено с переходом к правильному питанию в сочетании с физическими нагрузками. Физическая активность с утра не только поможет в борьбе с килограммами, но и даст заряд бодрости на весь день.
Утренняя зарядка - отличный способ обогатить организм кислородом и дополнительными эндорфинами.
Зарядку можно начать прямо в постели: простые движения запустят обменные процессы, которые полгут похудеть в течение дня. Вскакивать по звонку будильника крайне вредно, лучше иметь несколько минут в запасе.
Не вставая с постели можно выполнять потягивания и скручивания.
Основные правила зарядки
Вес будет покидать вас только при регулярном выполнении комплекса упражнений.
Составьте максимально разнообразную и разноплановую программу тренировок, еще до того как вам она надоест.
Зарядка для похудения сходна с обычной зарядкой, основное отличие короткий промежуток между подходами.
Не обязательно начинать зарядку сразу выбравшись из постели, можно просто подобрать промежуток через 1,5- 2 часа после приема пищи, который будет вам удобен.
Через 15-20 минут после упражнений можно слегка перекусить.
Комплекс упражнений
Бег на месте, высоко поднимая колени в течение 30 секунд. Четыре шага на вдох, четыре на выдох.
Подъёмы таза от пола из положения с согнутыми коленями лежа на спине.
Подъёмы ног на 90 градусов из положения лежа.
Выпады, очень эффективное для бедер упражнение.
Ритмичное втягивание и выпячивание брюшной стенки.
Глубокие приседания, выполняемые на выдох.
Важно не утомлять себя крайне и после упражнений чувствовать бодрость.
Научно доказана эффективность утренних пробежек в борьбе с весом. Да результат не будет мгновенным, но бег всегда доступное средство в борьбе за фигуру.
Выработайте свой темп бега и худейте с пользой для всего организма. Источник:
( 3 Голосів )
|
Додати коментар
