Фитнес

Упражнения для щек

17.10.2012 Печать E-mail

 

Упражнения для щекЧтобы эффективно худеть, одной диеты бывает недостаточно. Еще необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Сейчас существует много комплексов упражнений для похудения, которые включают в себя упражнения для ног, живота, спины, рук и даже упражнения для шеи. Однако не следует оставлять без внимания и наше лицо, которому также необходимы специальные упражнения. В этой статье рассмотрим несколько упражнений для щек, которые не только будут способствовать похудению определенных частей лица, но и будут отличной профилактикой против образования мимических морщин.
 
Утренние упражнения  для щек
 
После пробуждения во время умывания в течение одной минуты ополаскивайте лицо  прохладной водой, затем 2 минуты теплой, потом снова холодной. Повторите так 2-3 раза. Такая водная процедура способствует улучшению кровообращения и подготавливает мышцы лица к тренировке. После водных процедур промокните лицо полотенцем и широко улыбнитесь, задержите улыбку на 1-2 минуты, а затем расслабьтесь. Во время следующих упражнений старайтесь не напрягать верхнюю часть лица.
 
«Губки бантиком». Вытяните губы и щеки  максимально вперед так, словно  хотите поцеловать кого-то. Дышите спокойно и ровно. Удерживайте губы и щеки в таком положении 1-2 минуты. Переходите к следующему упражнению для щек.
 
«Ветерок». Сделайте  глубокий вдох. Надуйте щеки, затем постепенно сквозь губы выпускайте воздух. Следите за тем, чтобы выдох был в четыре раза длиннее, чем вдох.
 
«Полоскание». Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и надуйте живот. Затем резко выдохните  и подтяните живот. Одновременно с вдыханием и выдыханием массируйте область щек. Проделывайте это упражнение в течение 3-4 минут. Приступайте к следующему упражнению для щек.
 
«Лягушка». Сядьте на пол так, чтобы ваши ягодицы оказались на пятках, а голеностопы на полу. Руки опустите на колени. Тянитесь подбородком вверх. Старайтесь растягивать одновременно все тело от груди до кончика подбородка. Держите растяжку в течение 2 минут. Приступайте к следующему упражнению для щек.
 
Вращения головой.  Встаньте прямо. Спину выпрямите. Выполните 10 перекатов подбородка по груди вправо и влево. Такие перекаты помогут расслабить мышцы лица и улучшить кровообращение. Во время выполнения упражнения глаза можно закрыть.
 
Кардио упражнения для щек
 
Кардио упражнения для щек следует выполнять не чаще двух раз в неделю в случае, если вы не сильно страдаете избыточным весом, и 4 раза в неделю, если проблема более серьезна. Такую тренировку проводите на улице в парке или на тренажере в фитнес-клубах. В тренажерном зале используйте велотренажер или беговую дорожку.
 
Тренировка 1
 
Сначала двигайтесь в медленном темпе, чтобы вы не устали, а всего лишь немножко вспотели. Затем в течение одной минуты двигайтесь очень быстро. То есть крутите педали с максимальной скоростью или бегите на полной выкладке. Потом сбавьте темп и двигайтесь медленно примерно 4 минуты. Затем снова увеличьте темп. И так повторите 4-6 раз. Затем 5 минут походите в спокойном темпе, выполните упражнение «Лягушка» и сделайте несколько круговых вращений головой.
 
Тренировка 2
 
5 минут двигайтесь в медленном темпе, затем переходите на быстрые движения, 10 минут двигайтесь в среднем темпе, потом снова возвращайтесь к медленному темпу (5 минут). После медленного бега или медленного кручения педалей переходите к ходьбе. Во время ходьбы выполняйте упражнения «ветерок» и «губки бантиком». Регина Липнягова специально для 1diet.ru
 
Женский журнал о красоте и здоровье

( 3 Голосов )
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости