Фитнес

ТОП 5 лучших упражнений для ягодиц

08.05.2012 Печать E-mail

упражнения, ягодицы, выпад, фитнесЭти упражнения помогут вам добиться красивых очертаний ваших ягодиц и сохранить их привлекательный вид ещё надолго. Топ 5 лучших упражнений - совсем немного времени и ягодицы будут выглядеть отменно.

Стоим прямо: ноги вместе, руки на поясе. Делаем глубокий выпад вперёд каждой ногой, производя трижды пружинистое покачивание. Нога, которая осталась сзади, должна стоять не на носке, а на полной ступне. Увеличивайте количество выпадов с 7 до 12 (каждой ногой).

Стоим прямо: ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отводим назад правую ногу, одновременно поднимаем руки вверх прогибаясь в спине. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже самое с другой ногой. Повторяем упражнение от 7 до 12 раз (каждой ногой).
 
Ложимся на спину, руки вытянутые вдоль тела. Поднимаем ноги на 45 градусов изображая езду на велосипеде. Движения медленные, чёткие, голени прямые. Выполняем 10-12 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
 
Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем ноги под прямым углом. Опускаем ноги вправо, не разъединяя и не сгибая их. Снова поднимаем, затем опускаем влево. Выполняем упражнение от 7 до 12 раз (в каждую сторону).
 
Садимся на пол, поднимаем слегка согнутые в коленях ноги, вытягиваем руки вперёд. Поворачиваемся вокруг своей оси, используя исключительно ягодичные мышцы. Дыхание должно быть равномерное. Делаем повороты в обе стороны, увеличивая их количество от 2 до 8 раз. Источник: nmkd.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости