Фитнес

Готовим фигуру к лету: главные правила

26.04.2012 Печать E-mail

 

Наступило самое подходящее время для того, чтобы представительницам прекрасного пола заняться приведением в порядок фигуры к наступлению лета, которое приближается семимильными шагами.

И для достижения своей цели, милые дамы, зачастую, готовы обречь себя буквально на все: это и изнуряющие диеты, и многочасовые занятия спортом, а иногда даже они согласны на полный отказ от пищи.

На самом же деле, по мнению специалистов, барышням достаточно отказаться всего от нескольких продуктов. Давайте же обсудим это более детально.

Если верить нашим, так казать, "отечественным" диетологам, то, для того чтобы сбросить лишние килограммы, накопленные за долгую зиму, достаточно всего лишь перестать включать в свой рацион продукты, которые относятся к категории "зимних". "Зимними" называются те продукты питания, которые в своем составе в большом количестве содержат животный жир, а также сахар. Дело в том, что холодный период года, когда на улице очень морозно, нашему организму требуется больше жирной и более "тяжелой" пищи, так как она позволяет вырабатывать тепло, чтобы дамы (и не только) меньше мерзли. Когда же наступает весна, то многие из нас не перестраивают свое питание, оставляя количество потребляемых калорий на прежнем уровне, тогда как энергозатраты организма сокращаются в несколько раз.

Так какие же продукты можно называть "зимними"? Прежде всего, это все каши, кроме овсянки и гречки, которые рекомендованы для употребления круглый год из-за содержащихся в них микроэлементов и витаминов. А вот что следует полностью исключить из своего рациона в теплое время года, так это жирное мясо и молочные продукты повышенной жирности. Их следует употреблять только зимой.

Не рекомендуется также включать в свой "теплый" рацион мучные изделия. Исключение составляет только цельнозерновой хлеб, который уместен на вашем столе в любое время года, так как он дарит энергию и улучшает работу пищеварительной системы. Не рекомендуется также употреблять некоторые фрукты, например такие, как бананы и груши. Кроме того, лучше исключить из своего меню и виноград, так как в нем содержится большое количество сахара, что делает его очень калорийным. Кстати, еще немного по поводу хлеба. Лучше всего ограничиваться парой кусочков и то в первой половине дня. А белые его сорта - это злейший враг женской стройной фигуры. Альтернативу цельнозерновому хлебу составляет также хлеб с отрубями.

Из чего же должен состоять весенний рацион? Разумеется, это свежие овощи и листовой салат, да и вообще любая другая зелень. Все это очень полезно. Следует также отметить, что салаты из раличных свежих овощей должны употребляться в качестве гарнира три раза в день.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, полезно также употреблять в пищу кефир, натуральный йогурт, но только с низким процентом жирности. Молочные продукты быстро насыщают, содержат большое количество полезных веществ и, кроме того, способствуют улучшению работы кишечника, что также очень важно для желающих избавиться от лишних килограммов.

При этом, как отмечают специалисты в области питания, очень важно следить и за временем приема пищи. Так, например, в весенний период лучше всего построить свой дневной рацион таким образом, чтобы последняя трапеза состоялась не позднее пяти часов вечера. Если же ближе к ночи вам неудержимо захочется что-нибудь съесть, то постарайтесь справиться с голодом при помощи стакана маложирного кефира, илинатурального йогурта. Только не забывайте, что весной, как никогда, следует следить за тем, чтобы вам хватало времени на полноценный сон. А это значит, что он должен составлять шесть-семь часов и отправляться в постель следует постоянно в одно и то же время. Источник: gen.su

Журнал о красоте и здоровье LadyHealth


( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости