| Фітнес |
10 советов, как не поправиться к лету |
П'ятниця, 20 квітня 2012 |
 |
 |
|
Зима – такое чудное время года! Если бы к весне мы с ужасом не обнаруживали, что прибавили в весе. Однако обделяя себя лакомствами, вы не добьетесь стройности.Вы лишь расстроитесь, но все равно не устоите, и один раз вкусив «запретного», в итоге съедите две-три порции». Есть нужно все, но и знать меру тоже. Следуя нашим правилам, вы сможете обуздать аппетит и приобрести здоровые привычки, которые пригодятся вам в течение всего года. Кушайте днем! Голодая весь день и рассчитывая на ужин, вы с большей вероятностью начнете есть, что попало, и с жадностью проглатывать пищу. Съедайте на обед пищу богатую белками и клетчаткой, например, половинку сандвича с индейкой и чашку супа на мясном бульоне или зеленый салат с бобами или тофу. Всегда держите под рукой яблоко или банан – такой перекус можно скушать в любом месте. Девушки, которые съедают яблоко перед обедом, потребляют на 15% меньше пищи. Богатые клетчаткой яблоки медленнее проходят через пищеварительную систему, и вы дольше чувствуете себя сытой. Перестаньте все пробовать! Отучитесь пробовать пищу пока готовите. Маленький кусочек – это порой не одна сотня калорий. Чтобы не «кусочничать», жуйте жевательную резинку. Таким образом вы займете свои челюсти и сможете потом наравне с другими пообедать без лишних калорий. Лучше всего подходить мятная жвачка, а не со сладким фруктовым вкусом. Аромат мятного масла стимулирует зону мозга, ответственную за насыщение. Те, кто перед едой нюхают мяту, съедают за сутки на 250 килокалорий меньше. Мятная жвачка дает точно такой же эффект. Будьте разборчивы Придерживаясь намеченного плана, даже неисправимый сладкоежка сможет соблюдать диету. Выбирайте для себя и полезные, и необычные блюда. Перестаньте пожирать печенья просто потому, что кто-то из родственников их ест. Создайте свои новые полезные пристрастия. Не забывайте и о том, что чувство сытости приходит лишь через 20 минут после еды. Поэтому поболтайте с кем-нибудь или медленно пейте воду, прежде чем совершить второй подход к столу за добавкой или десертом. Ешьте красиво и маленькими порциями Люди, которые берут кусочки, помещающиеся в столовую ложку, съедают на 25% больше тех, чьи кусочки «влезли» бы и в чайную. Маленькие кусочки — не важно, какое блюдо вы едите — не позволяют быстро с ним разделаться и удлиняют трапезу. Так что вы наедаетесь и меньшим количеством. Не объедайся зимой и не нужно будет худеть к лету Другими словами – готовим сани летом, а фигуру зимой! Многие женщины напрасно думают, что зимой нужно почаще пить чай и баловать других сладким. Прежде чем потянуться за вкусняшками, подумайте: а так ли вы голодны, действительно ли вы хотите этот кусочек? Продолжайте заниматься! Плачевна статистика: меньше всего посетителей в фитнес-клубах зимой, тогда как именно в это время важно не бросать тренировки. Регулярно делая зарядку, вы не просто сжигаете калории, но и поднимаете настроение, и снимаете стресс. А это немаловажно, поскольку в состоянии стресс человек начинает поглощать неконтролируемое количество пищи.
Нет времени заняться фитнесом? Пойдите на хитрость! Хотя бы совершайте 15 минутные прогулки вокруг дома. Отдайте предпочтение вину Вино – менее калорийный алкогольный напиток в сравнении с другими. К тому же вино обычно выпивают не так быстро, как смешанные напитки. Если вы все же предпочитаете коктейли, выпейте один и переходите к менее калорийным, вроде холодного чая или воды. И что бы вы ни выбрали, не наполняйте стакан, пока не сядете за стол. Употребляя вино с пищей, вы сможете компенсировать дополнительные калории, положив в свою тарелку немного меньше того, что планировали изначально. Ешьте в тишине Женщины, которые болтают за обедом, съедают на 15% больше тех, кто ел в тишине. Когда вы поглощены разговорами, прослушиванием музыки или просмотром телевизора, вы не в полной мере ощущаете вкус продуктов и склонны переедать. За обедом лучше сосредоточиться на своей тарелке. Нужно высыпаться! Чуть позже лягу, чуть раньше встану, — думаете вы. И совершаете ошибку. Регулярно недосыпая, можно заработать проблемы большие, чем круги под глазами. Чувствуя себя уставшей, вы будете ощущать себя более голодной, не так быстро наедаться и начнете набирать лишний вес. Верный способ лечь пораньше - поставить будильник на час раньше запланированного времени сна. И тогда вы постепенно угомонитесь и вашу голову не будут занимать мысли о 1000 и одном деле. Кухня по-новому! Пребывание на кухне часто превращается в дружескую пирушку. Для того, чтобы свести к минимуму возможность обжорства, уберите в тень все что касается еды и питания: не украшайте кухню натюрмортами с фруктами и календарями с кулинарными шедеврами, убирайте посуду в шкафы, не держите на столе вазочки со сладостями. Поставьте на стол цветы, положите пару журналов – пусть стол служит центром, вокруг которого люди собираются не для еды, а для общения. Пейзажи на стенах, живые или искусственные цветы дополнят обстановку, превратив кухню в гостиную, где все навевает мысли о приятной беседе, а не о поглощении пищи. Источник: Журнал о красоте и здоровье LadyHealth ( 1 Голос )
|
Наши стройные советы позволят вам есть все, что душе угодно. А перебирая в мае летнюю одежду, с гордостью обнаружить: вы не поправились ни на сантиметр.
