| Фітнес |
4 группы продуктов для набора мышечной массы |
Неділя, 21 січня 2018 |
 |
 |
В погоне за накаченным телом люди пробуют различные схемы тренировок, забывая о главном - питании. От того, что вы едите, будет зависеть, наберете вы мышцы или нет. О том, что нужно есть для набора мышечной массы, вы узнаете, прочитав статью.
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу
1. Мясные продукты
Белок, который содержится в мясе и есть тот самым строительным материалом для набора мышц. В день человеку нужно съедать 1 грамм белка на килограмм веса тела. Человеку занимающемуся силовой работой нужно есть до 2 грамм белка, рекомендует Ladyhealth.com.ua. Мясо - лучший источник белка для построения больших мышц.
2. Крупы
В крупах содержится много углеводов. Нарастить мышцы без углеводов не реально. Самая полезные крупы: гречка, рис, овсянка, перловка. Важно не переборщить в потреблении углеводов. Съев углеводов больше, чем нужно вы, несомненно, наберете жир. Поэтому ешьте от 300 до 500 грамм любой крупы в день.
3. Овощи и фрукты
Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта нужно есть продукты богатые клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки находится в овощах и фруктах. Ешьте следующие продукты: капусту, свеклу, морковь, яблоки, апельсины, груши. Не ограничивайте себя в потреблении данных продуктов, ведь переесть фруктами с овощами просто невозможно.
4. Молочные продукты
Молочные продукты богатые полезным белком и кальцием. Покупайте преимущественно молочку. Потребляйте: молоко, ряженку, кефир, творог. В молочных продуктах белка содержится меньше чем в мясе, но для вегетарианцев это будет не плохая замена.
Набираю мышечную массу, используйте в своем рационе данные продукты. Также позаботьтесь о качественной тренировке и отдыхе. Тогда у вас обязательно получится нарастить мышечную массу и быть красивыми и здоровыми. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
