| Фітнес |
Как накачаться с помощью овсянки - советы экспертов |
Четвер, 18 травня 2017 |
 |
 |
Начиная набирать мышечную массу, люди не знают, что выбрать за основу своего питания. Овсянка - лучший вариант для набора мышц, считают эксперты.
Ведь кроме большого количества углеводов и белков, овсянка богата витаминами: A1, B1, B2, К, А. О том, как набрать мышечную массу питаясь овсянкой, вы узнаете, прочитав статью.
5 правил, которые помогут накачать мышцы с помощью овсянки
1. Обязательно с утра съедайте тарелку овсянки
Завтрак - главный прием пищи. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, а также нежелательно перекусывать с утра. Первый прием пищи должен быть высококалорийным и полезным, съедая тарелку овсянки на завтрак, вы обеспечиваете организм энергией, и всеми необходимыми минералами и микроэлементами.
2. Ешьте 400-500 грамм овсянки в день
Для набора мышечной массы придется, есть много овсянки. Разделите приемы пищи таким образом, чтобы в сумме за день вы съедали от 400 грамм овсянки. Важно питаться дробно, чтобы не допускать переедания.
3. Потребляйте овсянку минимум три раза в день
Лучшим вариантом будет - 3 приема овсянки в день. Чтобы не вытеснять другие продукты из своего рациона. Ведь есть одну овсянку, значит не дополучать белки и жиры нужные для строительства мышечной ткани. Следите, чтобы кроме овсянки в вашем рационе присутствовали: овощи, мясные продукты и рыба.
4. За час до тренировки съедайте тарелку овсянки
На тренировке организмы нуждаются в углеводах. Овсянка - идеальный источник углеводов. Важно не есть перед самой тренировкой, поскольку с набитым с желудком, тренироваться эффективно не получится. Ешьте за час, а лучше за два до тренировки.
5. Не ешьте овсянку на ночь
Углеводы полезны в первой половине дня, но в вечернее время они губительны для организма. Поскольку ночью человек не тратит энергию, и излишки углеводов отправляются в подкожный жир. Поэтому вечером ешьте обезжиренные молочные продукты.
Едя овсянку не забывайте употреблять достаточное количество фруктов и овощей, а также мясные продукты. Тогда вы наберете мышечную массу и будете счастливы. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
