| Фітнес |
Как набирать мышцы и сжигать жир одновременно - советы экспертов |
Четвер, 20 квітня 2017 |
 |
 |
Придя в тренажерный зал, все имеют совершенно разную форму. И у людей страдающих избыточной массой тела возникает вопрос: Как набирать мышцы и одновременно сжигать жир?
Об этом и пойдет речь в статье журнала ladyhealth.com.ua.
5 правил, которые помогут набрать мышцы и сжечь жир одновременно
1. Тренируйтесь интенсивно
Занимайтесь по 40-60 минут, с минимальным отдыхом между подходами. Это позволит эффективно сжигать жировую массу, и максимально прокачать мышцы. Конечно, придется немного снизить рабочие веса, чтобы иметь возможность заниматься интенсивнее.
2. Ешьте в меру
Питайтесь только натуральной пищей. Исключите жаренное, сладкое, жирное, копченое. Потребляйте больше свежих овощей и фруктов. Следите, чтобы вы съедали чуть меньше калорий, чем вы тратите, это позволит сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу.
3. Делайте кардио
Преимущества кардио нагрузки - сжигание подкожного жира, при максимальном сохранении мышечной массы. Выберите для себя любой вид размеренной, продолжительной нагрузки. Если вы не определились с видом кардио нагрузки, тогда просто ходите, наращивая темп от тренировки к тренировке.
4. Не забывайте о белках
Процесс построения мышц требует строительного материала, которым является белок. Протеин содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, молоко, яйца. Белков должно быть в вашем рационе не менее 1,5 грамм на килограмм веса тела.
5. Отдыхайте
В период интенсивных тренировок, организм, как никогда нуждается в отдыхе. Сон – лучший способ восстановления. Следите, чтобы ночью вы спали от 8 до 10 часов.
Сжигать жир и одновременно набирать мышцы сложно, но возможно. Следите за тренировка, питанием и отдыхом, тогда у вас обязательно все получится. Высоких достижений в тренировках.
Ранее мы также сообщали: Эксперты раскрыли, чем йога полезна для похудения ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
