| Фітнес |
7 советов, как добиться появления кубиков пресса |
Неділя, 05 березня 2017 |
 |
 |
.jpg "пресс")
Рельефный пресс - мечта каждого, кто посещает тренажерный зал. Но чтобы достичь результата, не обязательно сутками делать подъемы туловища. Существует ряд правил, руководствуясь которыми, можно получить вожделенный пресс, пишет издание ladyhealth.com.ua.
1. Следите за диетой - быстроусваиваемые углеводы - враг пресса
Потребление быстроусваиваемых углеводов вызывает выработку инсулина, который прерывает сжигание жира. В результат жировые отложения скапливаются в области талии, скрывая развитие мышц. Такие углеводы содержатся в картошке, белом хлебе, газированных напитках, сахаре-рафинаде. Эти продукты можно употреблять только после тренировки.
2. Не забывайте изометрические упражнения
Заключаются они в том, что вы напрягаете какую-либо группу мышц (как при позировании), и держите напряжение до 10 сек. затем делаете перерыв на 5-10 сек, и повторяете упражнение. Повторять 10-20 раз.
3. Контролируйте дыхание
Делая упражнения, выполняйте выдох в верхнем положении или в конце движения. Это помогает напряжению пресса.
4. Делайте упражнения до упора
Если в упражнениях для пресса нельзя изменить вес, добавляйте нагрузку количеством повторений.
5. Добавляйте отягощения
Если упражнение позволяет, делайте упражнения для пресса с дополнительным отягощением
6. Делайте упражнения в конце тренировки
Хотя многие начинают тренировки с пресса, такие упражнения утомляют корпусные мышцы и уменьшают стабильность корпуса. То есть мешают качество проработать другие группы.
7. Меняйте скорость движений
Разные группы мышц по-разному развиваются при разной скорости выполнения упражнений. Так что рекомендуется менять скорость в ходе тренировки - от медленной к быстрой.
Полезная статья по теме: Главные советы, как накачать пресс ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
