| Фітнес |
Простая зарядка на рабочем месте |
Понеділок, 02 січня 2017 |
 |
 |
Неподвижный образ жизни – это характерная черта современного человека. Статистика показывает, что более 70 процентов людей ведут “сидячую” работу. Так же они сидят за ноутбуком, в автотранспорте, перед телевизором.
Такой образ жизни грозит очень серьезными проблемами со здоровьем, таких как простата, гиподинамия, запор, остеохондроз, радикулит и многое другое. Поэтому в наше время актуален вопрос зарядки на рабочем месте.
Хотя, что касательно остеохондроза, есть замечательные упражнения для шеи при остеохондрозе, которые обладают высоким влиянием для устранения боли наряду с массажем, иглоукалыванием, физиотерапией. Систематическая гимнастика не только снимет мышечное напряжение и расслабит, но и защитит от дальнейших осложнений в шейном отделе и головном мозге.
Польза от зарядки
Зарядка на рабочем месте обладает следующими положительными эффектами:
-восстанавливает кровообращение;
-возвращает суставам подвижность;
-укрепляет мышцы;
-сбрасывает психическое напряжение;
-улучшает работоспособность.
Зарядка для глаз
Использование в современной жизни смартфонов, ноутбуков приводит к увеличению концентрации зрительного восприятия, что приводит к усталости глаз. Для тренировки мышц глаз выполняйте следующие упражнения:
1. Сделайте круговые движения десять раз в разных направлениях;
2. Не двигая головой выполняйте движения вверх, затем вниз несколько раз. Затем сделайте такое же упражнение, только справа налево;
3. В свободную минутку от работы подойдите ко окну и смотрите вдаль пару минут%
4. Быстро поморгайте глазами пятнадцать секунд;
5. Вытяните руку на максимальное удаление от себя, поднимите большой палец вверх. Смотрите сначала на палец, затем на объект, который дальше пальца;
Зарядка стоя
Следующие упражнения помогут хорошо размять мышцы туловища, рук и ног:
1. Выполните приседания около двадцати раз, при это можно опереться руками об стул или стол;
2. Наклоните голову вправо, влево, вперед, назад и так раза четыре;
3. Сцепите ладони в замок и выполните вращения туловищем вправо, влево несколько раз;
4. Выполните круговое вращение руками вперед, назад несколько раз.
Зарядка не уходя с рабочего места
1. Поднимите руки вверх, а ноги вытяните вперед и несколько раз потянитесь;
2. Любой рукой возьмитесь за переднюю часть стула рукой и тяните его вверх, затем поменяйте руки;
3. Втяните живот в себя и напрягите пресс на несколько секунд и затем расслабьтесь;
4. Зацепите кисти рук в замок и выполните ими круговые движения;
5. Сядьте на край стула и поднимите ноги от пола и удерживайте их сколько сможете;
6. Выпрямите спину и сделайте пару наклонов в стороны.
Выполняя зарядку вы помогаете укрепить свое здоровье, попробуйте. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
