Фитнес

Простая зарядка на рабочем месте

02.01.2017 Печать E-mail
работа, офис
 
Неподвижный образ жизни – это характерная черта современного человека. Статистика показывает, что более 70 процентов людей ведут “сидячую” работу. Так же они сидят за ноутбуком, в автотранспорте, перед телевизором.
Такой образ жизни грозит очень серьезными проблемами со здоровьем, таких как простата, гиподинамия, запор, остеохондроз, радикулит и многое другое. Поэтому в наше время актуален вопрос зарядки на рабочем месте.
 
Хотя, что касательно остеохондроза, есть замечательные  упражнения для шеи при остеохондрозе, которые обладают высоким влиянием для устранения боли наряду с массажем, иглоукалыванием, физиотерапией. Систематическая гимнастика не только снимет мышечное напряжение и расслабит, но и защитит от дальнейших осложнений в шейном отделе и головном мозге.
 
Польза от зарядки
 
Зарядка на рабочем месте обладает следующими положительными эффектами:
 
-восстанавливает кровообращение;
 
-возвращает суставам подвижность;
 
-укрепляет мышцы;
 
-сбрасывает психическое напряжение;
 
-улучшает работоспособность.
 
Зарядка для глаз
 
Использование в современной жизни смартфонов, ноутбуков приводит к увеличению концентрации зрительного восприятия, что приводит к усталости глаз. Для тренировки мышц глаз выполняйте следующие упражнения:
 
1.    Сделайте круговые движения десять раз в разных направлениях;
 
2.    Не двигая головой выполняйте движения вверх, затем вниз несколько раз. Затем сделайте такое же упражнение, только справа налево;
 
3.    В свободную минутку от работы подойдите ко окну и смотрите вдаль пару минут%
 
4.    Быстро поморгайте глазами пятнадцать секунд;
 
5.    Вытяните руку на максимальное удаление от себя, поднимите большой палец вверх. Смотрите сначала на палец, затем на объект, который дальше пальца;
 
Зарядка стоя
 
Следующие упражнения помогут хорошо размять мышцы туловища, рук и ног:
 
1.    Выполните приседания около двадцати раз, при это можно опереться руками об стул или стол;
 
2.    Наклоните голову вправо, влево, вперед, назад и так раза четыре;
 
3.    Сцепите ладони в замок и выполните вращения туловищем вправо, влево несколько раз;
 
4.    Выполните круговое вращение руками вперед, назад несколько раз.
 
Зарядка не уходя с рабочего места
 
1.    Поднимите руки вверх, а ноги вытяните вперед и несколько раз потянитесь;
 
2.    Любой рукой возьмитесь за переднюю часть стула рукой и тяните его вверх, затем поменяйте руки;
 
3.    Втяните живот в себя и напрягите пресс на несколько секунд и затем расслабьтесь;
 
4.    Зацепите кисти рук в замок и выполните ими круговые движения;
 
5.    Сядьте на край стула и поднимите ноги от пола и удерживайте их сколько сможете;
 
6.    Выпрямите спину и сделайте пару наклонов в стороны.
 
Выполняя зарядку вы помогаете укрепить свое здоровье, попробуйте.

( 2 Голосов )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости