| Фітнес |
Утренняя гимнастика для плоского живота |
П'ятниця, 11 листопада 2016 |
 |
 |
Чтобы заполучить красивый плоский живот необходимо регулярно выполнять всего несколько упражнений утренней гимнастики.
Выполняйте каждое утро:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, голова прямо, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3подхода по 15 раз минимум( чем больше, тем лучше)
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, медленно поднимайте прямые ноги, зафиксируйте их в одном положении на 3сек. Схема такая же, 3подхода по 15 раз минимум( чем больше, тем лучше)
3. Ноги скрестите в коленях, руки заведите за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания- при подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3подхода по 15 раз минимум( чем больше, тем лучше)
4. Лягте, ноги чуть поднимите, выполняйте так называемые ножнички.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
( 2 Голосів )
|
Додати коментар
