| Фітнес |
Как избавиться от болей в сухожилиях и связках - советы экспертов |
Середа, 09 листопада 2016 |
 |
 |
Иметь здоровые связки и сухожилия очень важно в нашей жизни. Наплевательское отношение со временем может привести к постоянным приемам лекарств, болям и операциям.
Для того, что бы укрепить их и избавиться от болей существует комплекс упражнений:
1. Для тех кто ходит в тренажерный зал: Возьмите штангу в руки, килограмм 30 (если вы девушка,то пустой гриф) и держите с согнутом состоянии минуту, затем отдыхаете, потом второй подход и так 5 подходов.(это для рук). Дома можно тоже самое проделать и с сумкой наложив туда тяжелого груза.
2. Для ног положите штангу на плечи с удобным для вас весом и в состоянии полуприседа держитесь секунд 30 (5 подходов). То же самое и для нижней части ног нужно встать на носки на 30 секунд (5 подходов.). То же самое дома с портфелем, утяжелив его тяжелыми предметами.
3. Есть еще одно очень хорошее упражнение для фитнесс зала. Вы подходите к верхнему блоку, берете руку для одно руки, ставите вес и делаете движение рукой как в армрестлинге, по 5 подходов комфортным для себя весом.
4. Делайте растяжку перед каждый упражнением.Тяните свои мышцы и связки.
Старайтесь включать в свой рацион питания следующие продукты:
1. Цитрусовые
2. Мясо, печень
3. Молочные продукты
4. Рыбу
5. Орехи
Делать упражнения нужно не больше 2 раз в неделю. Растяжку делаем каждый день. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
