Фитнес

Эксперты назвали самые полезные упражнения для ног

26.09.2016 Печать E-mail
упражнения, похудение ног
 
Упражнения данного комплекса оказывают помощь при всех имеющихся дефектах ног. Расслабляют укороченные и подтягивают растянутые мышцы. Тонкие ноги, при этом, станут полнее и крепче.
Полные же приобретают нормальную форму. На протяжении первого месяца каждое упражнение рекомендуется повторять 5-6 раз, после - по 10-15.
 
Занятия проводить желательно регулярно и почаще - лучше всего по вечерам и с утра. Делать упражнения нужно спокойно, не торопиться – таким образом увеличивается влияние на мышцы.
 
Ложимся на спину, кладем руки за спину. С напряжением вытягиваем ноги и тянем носки на себя. Упражнение повторите, при этом пальцы ног разводите в стороны. Ноги вытягивайте поочередно, потом вместе обе. Расслабьтесь, подышите спокойно.
 
Ложимся на спину, кладем руки за спину. Ноги прижмите плотнее к полу. Затем, слегка сгибая коленки, расслабьте их. И снова прижмите.
 
Скользящими движениями стопы растирайте о коврик. Ноги сгибайте и распрямляйте, при этом работайте пальчиками, как бы беря ими коврик.
 
Ложимся на спину, разведите руки в стороны, ладони к полу, ноги вытяните. Медленно, как при сопротивлении, носки тяните на себя и наоборот, от себя. Упражнение следует повторить, приподняв немного прямые ноги.
 
Кладем ногу на ногу и, слегка сгибая коленки, потирайте ноги одну о другую. Смените положение ног.
 
Ложимся на спину, согните руки в локтях. Обопритесь на локти и затылок, прогнитесь, потянитесь. Затем опуститесь, расслабьтесь, минуту спокойно полежите.
 
Ложимся на спину, кладем руки под голову, поднимаем прямые ноги под угол 45°. Носочки оттяните и на пять секунд замрите.
 
Опустите ноги. Согните их медленно, затем подтягивайте ноги к животу и снова распрямляйте, полностью вытягивая.
 
Немного приподнимите корпус, задержите на пять секунд, потом медленно опустите.
 
Ложимся на живот, вытяните руки вперед. Прямые ноги поднимите и спустя пять секунд не спеша опустите.
 
ноги и корпус поднимите вверх, прогнитесь в поясе, в этом положении задержитесь на пять секунд. Становимся на четвереньки и ходим, коленками скользим по коврику. Упражнение повторяем, при этом выпрямляем корпус и руки кладем на талию. поднимите руки вверх, потянитесь, подышите спокойно.
 
Ходим на месте на носочках, бежим на месте на носочках, далее опять ходим на месте. Затем все повторяем, но только на всей стопе. на стопу опускайтесь мягче, старайтесь пальцы ног держать шире.
 
Становимся в дверном пролете, поднимаем руки выше и кладем их на откосы, ноги в положении на ширине плеч. корпус Вращаем влево, вправо, при этом потягиваемся. ноги и голову оставляем на месте. Повторяем упражнение, только стоя на носочках, руки поднимаем еще выше. При окончании упражнения, размахивая руками, свободно походите, расслабьтесь, подышите спокойно.
 
Положение - лежа на спине. Вытянутые ноги разведите в стороны и соедините их с усилием (искривление ног: методом О). Лежа, разведите с усилием в ноги стороны и соедините их легко (Х-образные ноги). При прямых ногах, усилия направляются в обе стороны равномерно.
 
Положение - лежа на спине. Ноги немного шире плеч. Сгибаем ноги. Соединяем коленки и разводим их в стороны. Повторяем, соединив ноги. Повторяем, расставив ноги.
 
Положение - лежа на спине, ноги согнуты. Слегка похлопывайте, поглаживайте, потряхивайте и снова поглаживайте мышцы ваших бедер, делайте этакий самомассаж. Кладем стопу одной ноги на коленку другой ноги, делаем самомассаж на голень. Меняем ноги, повторяем упражнение. Опускаем ноги, руки поднимаем вверх, дышим спокойно.
 
Садимся, сводим и разводим коленки, руками задерживая движение. Повторяем упражнение, но уже вытянув ноги.
 
Садимся, сводим и разводим стопы, скользим по коврику. Повторяем упражнение, переставляя при этом носки и пятки.
 
Стоя разводим в стороны ноги, переставляем то носки, то пятки. Повторяем упражнение, стопами скользя по полу.
 
Стоим на одной ноге, другую ногу сгибаем в коленке и высоко поднимаем. Кладем на голень руки. Подтягиваем на себя стопу вверх и опускаем вниз. Поворачиваем стопу влево, вправо. В этот момент поглаживаем руками голень. Меняем ноги, повторяем упражнение.
 
Стоим на одной ноге, сгибаем и разгибаем пальцы другой, слегка приподнятой ноги, растягиваем их в стороны и собираем в кулак.
 
Становимся на коленки, руки кладем на талию. Переставляя, сводим и разводим коленки. Далее ходим на месте, производим легкий бег, снова ходим.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости