Простые упражнения для мышц живота

 

Даже уходящий пляжный сезон может стать отличным поводом взяться за свою фигуру и отложившиеся складки жира. Все, что тебе нужно для победы, это несколько метров свободного пространства, потому что упражнения для мышц живота в основном не требуют никакого специального оборудования.

 

Мышцы живота сравнительно малы по размеру и достаточно хорошо снабжаются кровью, поэтому тренировать их можно даже ежедневно. Они успеют восстановиться за ночь и благодаря этому ты очень быстро сможешь достичь необходимого эффекта.

 

Однако не забывай, что кроме упражнений, направленных на мышцы живота, нужно позаботиться также и о правильной диете и о кардиотренинге. Это важно, потому что мы должны избавиться от накопившегося в этих местах жира, чтобы мышцы стали видимыми. Тренирующиеся часто делают ошибку, пытаясь использовать упражнения, усиливающие мышцы живота с целью сжигания жира в этих районах. Однако его мы сжигаем в основном посредством кислородного тренинга, потому что жир может использоваться как источник энергии только в присутствии кислорода

 

Желая сжечь как можно больше жира, мы должны выполнять упражнения, в которых потребление кислорода наиболее интенсивно – а именно кардиотренинг.

 

Наиболее оптимально выполнять упражнение в полном диапазоне движения данных мышц и систематически увеличивать количество повторений. Сначала лучше выполнять меньше повторений, медленно и тщательно, все время контролируя свои движения. Некоторые во время тренировки мышц живота делают ошибку, выполняя очень много повторений, но по принципу быстрого и неконтролируемого «размахивания». В таком случае выполнение упражнений становится намного менее эффективным и неправильным.

 

Количество повторений нужно приспособить к собственным возможностям. Если мы чувствуем, что мышцы уже трясутся и нашим движениям не достает точности, нужно закончить тренировку на сегодня. Продолжение ее будет неэффективным, а в худшем случае даже может привести к травме.

 

 

С точки зрения их расположения мы можем разделить мышцы живота на верхние, нижние и боковые (то есть прямые и косые мышцы живота). Верхнюю часть мышц мы тренируем в основном направляя туловище к ногам. При тренировке нижних частей туловище, наоборот, неподвижно, а движутся ноги. Косые мышцы задействованы когда мы поворачиваем туловище.

 

Некоторые действенные упражнения для мышц живота:

 

1. Поднятие согнутых ног в висе на перекладине. Беремся за перекладину, а затем подтягиваем колени в направлении туловища.

2. Наклоны туловища в положении лежа. Ноги сгибаем в коленях, руки скрещиваем за головой, а затем поднимаем туловище в направлении коленей.

3. Поднятие согнутых ног в положении лежа. Лежим с выпрямленными ногами, а затем подтягиваем колени к грудной клетке.

4. Попеременные наклоны туловища к коленям. Из позиции лежа, с ногами, согнутыми в коленях, поднимаем туловище так, чтобы коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого колена.

 

Подведем итоги – результата в виде красивого и плоского живота мы достигнем как можно быстрее, если будем применять кардиотренинг (как минимум 25 минут), упражнения для мышц живота, а также правильную диету. Систематическое применение этих трех составляющих позволит стать обладательницей красивого животика в самом коротком времени.