| Фітнес |
Как добиться плоского живота? |
Понеділок, 18 січня 2016 |
 |
 |
Каждой женщине хочется иметь плоский живот. Ни больше, ни меньше – плоский, упругий и чрезвычайно притягательный. Сделать это не просто, хотя и возможно. Только вот как?
А так. Прежде всего – поставить перед собой цель – четкую и предельно ясную. Желание избавиться от лишних складочек должно стать непреодолимым.
Кстати говоря, даже с мыслью о животе расстаться нелегко, ведь женский организм – коварная система и ничего просто так не делает. И жир на брюшке откладывается тоже будто бы с пользой дела (ну кто это придумал!), для того, чтобы в будущем уберечь потенциальное дитя. Конечно, нам с вами очень хочется этого, но и плоский живот тоже. Поэтому…
БЕЗ ФАНАТИЗМА
Приниматься за совершенствования живота не стоит с маниакальной скоростью, ведь если начать работать именно в таком ритме, то ничего, кроме лишних мышц, тех же жировых складок и пропавшей талии вы не заполучите.
Упражнения необходимо делать степенно – несколько раз в неделю. Только тогда результат вскоре станет ощутимым.
ПОД ПРИСМОТРОМ
Специалисты рекомендуют (в самых тяжелых случаях) руководствоваться указаниями тренера. Он подберет подходящие упражнения и нагрузки. Если вы желаете не просто плоский живот, а еще и рельефный, тогда тренер вычислит с утяжелением во сколько килограммов вам можно работать. Кроме того, именно он определит на вашем теле расположение тех мышц, которые требуют нагрузки в первую очередь.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если ваш живот пока еще не успел превратиться в живот (или животище), то возможно выполнять упражнения самостоятельно, в домашних условиях.
Совет: чтобы тренировки сделались эффективными, рекомендуется выполнять упражнения с разной амплитудой, чередуя их.
- свертывание
Это упражнение рассчитано на прямые мышцы живота и требует большой амплитуды.
Необходимо лечь на пол и придавить к полу поясницу. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки – за головой. На вдохе – оторвать голову и лопатки от пола. Приподнимаясь, глядеть в потолок. На выдохе - вернуться на исходную.
- обратное свертывание
Во время такого упражнения также работают прямые мышцы живота. И в данном случае требуется большая амплитуда.
Нужно принять исходное положение, такое же, как и в первом упражнении
На вдохе – оторвать голову, лопатки и таз от пола. На выдохе – вернуться на исходную.
- поднимание туловища
Это упражнение выполняется обязательно с большой амплитудой.
Нужно вновь лечь на пол, согнуть в коленях ноги и завести руки за голову (локти должны быть разведены в стороны). На вдохе необходимо оторвать туловище от пола, подтягиваясь к коленям. На выдохе – вернуться на исходную.
- поднимание ног
И это упражнение следует выполнять с большой амплитудой (момент чрезвычайно важный – старайтесь не забывать об этом)
Данное упражнение делается следующим образом. Необходимо сесть на стул и упереться руками в его края. На вдохе - подтянуть ноги к туловищу. На выдохе – вернуться на исходную.
- работа с косыми мышцами живота
Тренированные косые мышцы живота имеют большое значение в потенциально плоском животе.
Для их совершенствования необходимо сесть на стул и с периодом в несколько секунд производить повороты корпуса. Кроме того, косые мышцы превосходно тренируются в процессе выполнения всех вышеназванных упражнений, в том случае, если делать их с разворотом.
Предупреждение: бойтесь таких упражнений, если у вас имеются неполадки с позвоночником!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Чтобы убрать живот, раз и навсегда распрощавшись с дотошными складками, мало заниматься физзарядкой. Кроме физических упражнений нужно регулярно посещать бассейн (где можно заняться аквааэробикой), заглядывать периодически в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Ведь совместные физические упражнения (для пользы вашей и вашего живота) еще и объединяют! ( 1 Голос )
|
Додати коментар
