Фитнес

Разминка или растяжка - что делать перед тренировкой?

14.04.2016 Печать E-mail
тренировка, растяжка, разминка
 
Многие задают себе вопрос перед занятием спортом: растяжка, а потом разминка или же разминка, а затем только растяжка? В этой статье мы поможем Вам разобраться в этом интересном вопросе.
 
И растяжка, и разминка являются важными компонентами в любой программе упражнений. Однако, есть много споров, что же из этих двух комплексов делать в первую очередь. 
 
Давайте более подробно посмотрим на этот вопрос. Распространенный миф, что растяжка должна быть сделана всегда перед физической активностью бытует среди большинства любителей активной жизни. Давайте забудем этот миф раз и навсегда, так как это утверждение не верно. 
 
При растяжении мышцы удлиняются, что является хорошим способом защиты мышц от получения травм во время занятий спортом или упражнений. Однако, растягивая холодные мышцы, Вы наносите больше ущерба, что может привести вплоть до разрыва мышц. Ваши мышцы окружены соединительной тканью, представьте, что соединительные ткани это резинки. 
 
У резинки есть потенциал, чтобы сильно растянуться. Теперь представьте, что вы резко растянули резинку в полную силу, что произойдет? Либо резинка не растянется в полную силу, либо появятся надрывы в некоторых местах, либо она и вовсе порвется. Куда лучше неспешно, без резких движений в несколько приемов растянуть резинку, тогда она и не повредится и растянется лучше.
 
То же самое может произойти с вашими мышцами. Если растянуть их, пока они не прогреются, то можно в конечном итоге остаться с трещинами или потянутыми мышцами, которые будут болеть и вызывать дискомфорт при активной деятельности. 
 
Всегда начинайте тренировку или спортивные упражнения с динамичной разминки, такой как бег на месте, приседания или просто прыжки вверх и вниз. После разогрева мышц Вы можете сделать растяжку. Также растяжку рекомендуют делать во время и после занятия спортом, она поможет избежать травм и сделать Ваше тело более гибким.
 
Автор: Ирина Трутенко
Ladyhealth.com.ua

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости