| Фітнес |
Кроссфит - занятия для красивой фигуры в домашних условиях |
Субота, 24 жовтня 2015 |
 |
 |
Похудеть хотят многие женщины, но не все из них решаются заниматься спортом. Многих пугают изнуряющие физические нагрузки или посещение занятий в фитнес-залах, за которые придется немало платить. Выход есть – занятия в домашних условиях.
Подходящим видом спорта может стать кроссфит. Он не требует особых умений или дорогого инвентаря. Все, что понадобится – это желание и постоянство. Зато результат будет радовать – стройная фигура и здоровый организм.
Что такое кроссфит? Чем он хорош?
Это упражнения, разные по типу, но совмещенные в один комплекс. Выполняются они обычно в определенном порядке, и между ними есть определенный промежуток.
Кроссфит доступный, простой и многим подходит. Он улучшает работу сердца, выносливость, гибкость, развивает мышцы, укрепляет суставы, помогает похудеть. Правда, по сравнению с гимнастикой, ходьбой или бегом он является более травматичным, да еще и изматывающим видом спорта. Не подходит тем, кто страдает от болезней сердца либо опорно-двигательного аппарата.
Какое-то особое оборудование для домашнего кроссфита вам не понадобится. Всего-то парочка гантель, скакалка, турник.
Домашний кроссфит
Для дома можно разработать свою программу тренировок, которая не требует использования дорогого инвентаря и подходит многим для оздоровления или похудения. При этом, необходимо учесть свою физическую подготовку. Но даже если она на уровне, не стоит использовать упражнения с сильными нагрузками.
Упражнения в кроссфите делятся на три типа: гимнастика, кардио (гребля, плавание, бег) и силовые (например, тяжелая атлетика).
Какие-либо из элементов каждого типа вписываются в комплекс для домашнего кроссфита. Что и как, можно рассмотреть на примере двух дней. Итак…
День 1-й
Выполняем 10 отжиманий, затем 15 приседаний, после снова по 10 отжиманий и 15 приседаний. Наконец, два сета по 6 подтягиваний.
День 2-й
Пробежали 400 метров, затем подтянулись 6 раз, после следует разводка гантелей (средний ваш вес) 17 раз, 6 подтягиваний, снова гантели, но уже максимальное количество раз. Наконец, после этого бег – еще метров 300, можно и 200, если сложно.
Таким образом, можно составить программу на наделю, месяц, год. Главное, при этом придерживаться определенных правил.
Правила для домашнего кроссфита:
( 1 Голос )
|
Додати коментар
