Фитнес

Как сделать грудь красивой и упругой - упражнения

01.09.2015 Печать E-mail
грудь
 
Забота о красоте груди и уход за грудью не потребует у вас много времени. Самое основное, это нужно каждый день принимать прохладный душ или обтирания.
 
Прохладная вода сделает кожу упругой, а прекрасный массаж вы получите растиранием полотенцем.
 
Самым уязвимым местом в организме нередко оказывается грудь. Ночью наша грудь плохо снабжается кровью, не улучшает кровообращение и постоянное ношение бюстгальтеров.
 
Чтобы сделать грудь красивой и упругой, предупредить заболевания молочной железы, нужно делать упражнения для укрепления груди. Начинать делать упражнения с минимальной нагрузкой, постепенно можно увеличивать.
 
Упражнения для груди:
 
Встать, вытянуть руки вперед на ширине плеч и не спеша, с силой, как будто преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны, далее верните руки в исходное положение. Делать упражнение 10 - 15 раз.
 
В положении стоя, поднять руки вверх и с силой нажимать правой рукой на левую в течение 4 - 5 секунд, потом руки поменять. Выполнять упражнение для груди следует по 5 раз каждой рукой.
 
В положении лежа на спине, руки положить на плечи. Слегка напрягая, медленно разводить локти в стороны и в исходное положение. Делать упражнение 20—25 раз.
 
Опуститься на колени, руки развести на ширину плеч и опереться руками на пол. Сгибать и разгибать руки в локтях, отжимаясь от пола, при этом грудь должна прикасаться к полу. Выполнять упражнение 5—10 раз.
 
Встать, руки положить на затылок, медленно, с напряжением сводить и разводить локти вперед и назад.  Чтобы сделать грудь красивой и упругой выполнять это упражнение 20 - 25 раз.
 
Встать прямо, руки согнуть на уровне груди, ладони рук сложить вместе пальцами вверх. С силой сжимать и расжимать ладони, в течении 3—5 секунд. Выполнять упражнение 5—10 раз, повторить, но теперь со сложенными ладонями пальцами вниз.
 
Встать, прямые руки развести в стороны. Делать небольшие круговые движения руками вперед и назад Выполнять упражнение по 15 - 20 раз в каждую сторону.
 
Встать, ноги поставить на ширину плеч. Правую руку поднять вверх и согнуть за головой. Левую руку завести за спину и соединить руки за спиной. Затем так же повторить упражнение, меняя руки. Делать упражнение по 5—10 раз каждой рукой.
 
Встать к стене лицом, на расстоянии полметра, ноги поставить на ширине плеч, ладонями прямых рук прикоснуться стены. Делать отжимания от стены, локти разводить в стороны. Выполнять упражнение 15 - 20 раз.
 
Положите ладони на грудь. Вращайте руки сначала по часовой стрелке, а затем — против. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения руками по часовой стрелке и против нее. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
 
Вытяните руки перед собой, между ладонями зажмите толстую книгу. Поднимите руки вверх, а затем верните их в исходное положение. Повторите 10 раз.
 
После зарядки примите контрастный душ или протрите грудь кусочком льда, а после — разотрите полотенцем. Если делать упражнения для груди регулярно, грудь будет красивой и упругой.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости