Фитнес

Лечебная гимнастика для больных суставов

02.05.2015 Печать E-mail
лечебная гимнастика, плечевой сустав
 
Зарядку по утрам и вечерам, гимнастические упражнения желательно выполнять каждому человеку. Особую роль среди прочих физических нагрузок играет лечебная гимнастика для работы суставов.
 
Особенно она нужна тем, кто страдает такими заболеваниями, как артрит, артроз, также она применяется при различных видах травм. Эти простые упражнения можно выполнять дома без всякого оснащения или оборудования. Такие тренинги делят как правило на четыре этапа:
  • Свободные упражнения для больного сустава;
  • Силовые нагрузки;
  • Силовые нагрузки с дополнительными тяжестями;
  • Тренажеры.
 
Поговорим о травмах... Повреждение может быть где угодно, в любой части тела человека. Поэтому нагрузку для больного сустава подбирают индивидуально. Возьмем, например, плечо. Теперь нужно выяснить, где, какой именно сустав в плече беспокоит, и выбрать подходящие занятия. Выяснили? Отлично! Вот тут – то и необходима лечебная физкультура для плечевого сустава.
 
Вот некоторые упражнения:
  • Руку подвесить на косынку. Далее наклоняемся вперед и руку, предварительно расслабив, отводим от тела. Сделать 5-6 раз;
  • Наклониться в сторону расслабленной руки 5-6 раз;
  • Слегка покачать рукой из стороны в сторону 5-6 раз.

Теперь упражнения посерьезнее:

  • Кисти рук на уровне плеч и отводим локти в разные стороны 7-8 раз;
  • Руки перед грудью. Отводим назад локти, соединяем лопатки 6-8 раз;
  • Берем гимнастическую палку. Палку вниз по горизонтали, потом делаем поворот палки, так чтобы больная рука была сверху. Делаем 8-10 раз.
 
Это несложная лечебная гимнастика для плечевого сустава. Упражнения делают при колоссальном расслаблении мышц около 2-2,5 недель. В зависимости от состояния травмы плеча, назначается еще и гимнастика общего характера.
 
Главные правила лечебной физкультуры для суставов
 
  • Техника безопасности. Она крайне важна при выполнении упражнений, иначе пока пока лечим один сустав, можем серьезно навредить другому;
  • Тренировки строго по времени каждый день;
  • Все движения должны производиться медленно. Никакой суеты, резких рывков;
  • Упражнения не должны полностью выматывать и оставлять без сил, вызывать острую боль. Допускаются лишь легкие болевые ощущения;
  • В гимнастике нужна постепенность нагрузок. Сначала 2-3 раза, затем 3-4 раза и т.д. на увеличение.
 
Гимнастика, которая проводится ежедневно, улучшает физиологические процессы и подвижность в суставах.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости