| Фітнес |
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? |
П'ятниця, 24 квітня 2015 |
 |
 |
Упругий живот и тонкая талия давно стали мечтой каждой женщины. Но многие не могут добиться желаемого результата, даже если выполняют специальные упражнения в течение длительного времени. В чем же причина неудач?
Вероятно в том, что не все знают, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Оказывается, есть в этом процессе свои подводные камни.
Общие правила накачивания пресса
Сжигание жира при помощи локальных физических упражнений - это миф. Для того, чтобы живот визуально подтянулся и обрел рельефность, толщина слоя подкожного жира не должна превышать одного сантиметра. Поэтому практиковать занятия спортом без соблюдения грамотного рациона - значит тратить время впустую. Неслучайно даже профессиональные спортсмены постоянно придерживаются диеты.
Главное в занятиях спортом - регулярность. Для получения стойкого результата упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. А вот чрезмерно увлекаться и истязать себя ежедневными тренировками не стоит. Организму нужно давать время на восстановление.
В процесс накачивания должны быть вовлечены все мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, тренировки организуют по принципу цикличности. Для занятий подбирают два-три комплекса с акцентом на разные мышцы пресса, которые чередуют по неделям.
Количество подходов и выполненных упражнений наращивают постепенно. Начинают с минимального рекомендованного числа, через две-три недели переходят на максимальные цифры.
Во время выполнения упражнений важно постоянно ощущать напряжение мышц живота. В конце тренировки в мышцах должно появляться чувство жжения.
Занятие проводят утром натощак или вечером - через 2 часа после приема пищи и за 3-4 часа до сна.
Комплекс упражнений «Плоский живот за 40 дней»
Неделя первая:
Неделя вторая:
Неделя третья:
Неделя четвертая:
Неделя пятая:
Неделя шестая:
( 5 Голосів )
|
Додати коментар
