Антистрессовая зарядка - ежедневная помощь организму

 

Ритм современной жизни сделал стресс практически нормой для каждого человека. Различные проблемы на работе, семейные конфликты, даже банальная поездка в городском транспорте способна вызвать стресс, который, в свою очередь, может навредить нашему здоровью. 

 

Но нам всегда хочется оставаться красивыми, веселыми и добродушными, поэтому стресс нам ой как не к лицу! Сердитое и хмурое выражение лица, головные боли, напряжение в области шеи – вот признаки прогрессирующего стресса. Сбросьте стресс, расслабьтесь, и в этом вам может помочь антистрессовая зарядка. 

 

Подъем

 

Роль физических упражнений в жизни человека велика, но кроме этого, очень важно то, как происходит ваше пробуждение. Само по себе оно не должно становиться стрессом для организма, как это чаще всего и происходит. Отключите будильник и позвольте себе полежать еще пять минут. Но полежать не так, чтоб снова уснуть, а с пользой. Растяните лежа позвоночник. Потянитесь руками за голову, ноги тяните от себя. Позвольте проснуться вашим мышцам, которые не обрадуются быстрому старту. Сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните и выдохните 10 раз. Хорошо, если при этом окно у вас будет открыто, и дышать вы будете свежим воздухом.

 

Такое простое пробуждение, которое не займет у вас больше 5 минут, активизирует работу мышц, «включит» внутренние органы. Теперь вы готовы к повседневным делам, которые не станут чрезмерной нагрузкой для вашего организма. Тем самым вы значительно уменьшите стрессовую обстановку в целом. Хорошо, если вы уделите себе еще несколько минут и сделаете утреннюю зарядку.

 

Утренняя зарядка от стресса

 

С раннего детства мы знаем, что утренняя зарядка способна вселить в наш организм силы на будущий день, но что происходит утром обычного человека чаще всего? Звонок будильника – отбой будильника – отрывание себя от постели – взгляд на часы – марш-бросок в ванну – кофе – метро/автобус – работа. К утреннему сценарию может добавиться еще пара действий, например, отвести ребенка в детский сад или выгулять собаку, но редко кто может похвастаться пунктом «зарядка» в обязательной утренней программе. А ведь это на самом деле необходимо. И не только нашему телу. Зарядка помогает держать наши мышцы в тонусе, заряжает нас энергией, а также способна избавить от стресса! Несколько простых упражнений с утра способны сотворить чудеса с нашим настроением и внешним видом. Это не просто способ почувствовать прилив новых сил – это улучшение снабжения кислородом головного мозга! После зарядки отлично подойдет контрастный душ.

 

Главное помнить, что зарядку вы делаете для себя, расслабьтесь и не смотрите на часы. Не подгоняйте себя. Что вы будете делать, зависит от вас, вы можете подобрать специальный комплекс. Главное – дышите спокойно и глубоко, напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Для этого лучше поставить будильник на 15 минут раньше обычного. Скоро такой режим войдет в привычку, и вы сами отметите улучшение. Бодрое утро – начало хорошего дня, но пробуждения с удовольствием и зарядки для профилактики или избавления от стресса, недостаточно.

 

Вечерняя зарядка от стресса

 

После насыщенного рабочего дня часто мы чувствуем усталость и опустошенность. Чаще всего это эмоциональная усталость, а не физическая, но при этом наше тело отказывается от дополнительной нагрузки. Пересильте себя. Ведь вас никто не заставляет бегать или поднимать штангу. Сделайте то количество упражнений, которое вам под силу. Вечером отлично подойдут статические упражнения и дыхательная гимнастика. Вы сможете хорошо расслабить тело, а также освободить голову от рабочих моментов. Включите приятную музыку, подвигайтесь немного, не забывая при этом глубоко дышать. Вы можете просто посидеть, закрыв глаза. При этом позвольте мышцам расслабиться, а мыслям улетучится.

 

Общие правила

 

Постарайтесь сделать пробуждение тонизирующим и приятным, а вечером позвольте себе расслабиться. Проводите любые упражнения на пустой желудок. После занятия необходимо подождать 20 минут до принятия пищи. Пусть легкая зарядка станет вашей полезной привычкой, и тогда вы сможете справиться со стрессом.