| Фітнес |
Как правильно составить программу тренировок в спортзале |
Четвер, 23 жовтня 2014 |
 |
 |
Ты всерьез решила заняться созданием идеальной фигуры? Молодец! Запишись в тренажерный зал. В компании единомышленников проще идти к поставленной цели. Чтобы достичь эффекта в кратчайшие сроки, узнай, как правильно составить программу тренировок.
Комплексный подход
Настройся, что кроме тренировок для похудения в тренажерном зале, тебе придется изменить свой образ жизни и рацион питания, выделять время для полноценного восстановления сил.
Общайся с такими же увлеченными людьми, чтобы поддержка была максимальной. Награждай себя за достижения, пусть даже и незначительные. Только собрав воедино все составляющие, ты станешь другой. Привлекательная внешность, подтянутая фигура и позитивный настрой – результат настойчивых тренировок в тренажерном зале.
Первые шаги к цели
Составить программу качественных тренировок – подготовить основу, на которой должен базироваться весь твой труд по созданию красивого тела. Для девушек и женщин, желающих похудеть, нужен тренировочный план, позволяющий задействовать наибольшее количество разнообразных мышц тела. Решить проблему излишнего веса у женщин можно только в комплексе.
Правильное планирование поможет добиться тебе хороших результатов. Определись со следующими моментами:
Пока ты втянешься в режим тренировок, выбирай программу средней интенсивности:
Что поможет похудеть
Запомни основные правила и упражнения, которые предназначены для эффективного похудения:
Длительность занятия – 1 час. Работай в тренажерном зале на все 100%.
Составить программу для похудения с помощью физических упражнений можно только под руководством опытного тренера. Вот примерный план тренировок для похудения на неделю. Если ты первое время будешь сильно уставать, уменьши количество повторений, но число подходов не снижай. Или замени упражнения со штангой занятиями на кардиотренажере.
Понедельник
Бег – 10 минут.
Скручивания на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.
Глубокие приседания. Штанга на плечах. 2 подхода по 20 повторений.
Отжимание от скамьи. 2 подхода. Число повторений — до 25.
Сгибание и разгибание, подъем и сведение ног в тренажере. Каждое упражнение: 3 подхода по 20 повторений.
Завершает занятие 10 минутная пробежка.
Вторник. День отдыха. Утром обязательна пробежка не менее получаса.
Среда
Начинай с бега. 10 минут.
Выполни скручивания на специальном мяче (фитболе) 3 подхода. Количество повторений – 20.
Становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.
Выпады со штангой (очень эффективны). 4 подхода по 20 повторений.
Сгибание и разгибание рук с гантелями, разведение рук с отягощением в стороны лежа на скамье. Каждое упражнение выполняй по 3 подхода. Повторяй по 20 раз.
Жим ногами на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.
Подъем ног в тренажере. 3 подхода по 20 повторений.
Завершает тренировку пробежка в течение 10 минут.
Четверг. Снова день отдыха. Не забывай об утренней пробежке. Те же полчаса.
Пятница. Снова в тренажерный зал.
Как всегда, бег.
Скручивания боковые для косых мышц. 3 подхода по 20 повторений.
Приседания. Ноги шире плеч. В руках — гантели. Выполни 3 подхода по 25 повторений.
Тяга нижнего блока к груди. 3-4 подхода по 20 повторений.
Разведение и подъем ног в тренажере. Количество подходов и повторений такое же.
В завершение занятия – бег. Опять 10 минут.
Суббота. Отдыхай, но не проспи пробежку утром. Тяжело, но полчаса выдели обязательно.
Воскресенье – расслабление. Сходи на массаж, дай мышцам отдых.
При достаточной интенсивности тренировок обязательно спи не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Не забывай о полноценном, правильном питании.
Полезные советы
Доверяй своему тренеру. Только он может составить хорошую программу, которая поможет добиться стойкого результата именно тебе. Слушай свое тело – и оно обязательно отблагодарит тебя подтянутыми, стройными формами. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
