| Фітнес |
Красивая фигура: упражнения с гантелями |
Понеділок, 08 вересня 2014 |
 |
 |
Мысль о том, что необходимо срочно подтянуть фигуру приходит к нам не зависимо от возраста, семейного положения или трудовой занятости. Видеть свое тело красивым, подтянутым и ухоженным, хочется каждому.
Если для похудения и здорового образа жизни вы выбрали упражнения с гантелями, то нужно предварительно составить четкий план занятий, приобрести гантели и понять основные принципы.
Чтобы физические упражнения приносили оптимальную пользу, необходимо соблюдать основные правила и принципы.
Проводите занятия в одно и то же время и регулярно, исключение составляют дни обострения различных заболеваний. Определите для себя четкий план занятий. Объясните близким, в какое время вы будете заняты и не планируйте в эти часы, ни каких дел.
Между приемами пищи и физическими нагрузками делайте интервалы не менее 2 часов. Это правило способствует быстрому снижению веса еще и потому, что при регулярных физических нагрузках, сократятся частые приемы пищи.
Не занимайтесь упражнениями непосредственно перед сном.
Настраивайте себя на положительный результат, делайте упражнения с гантелями для похудения с удовольствием.
Гантели приобретайте практичные и удобные для себя. Для занятий в домашних условиях подойдут разборные гантели с весом в 5 кг и комплект дисков к ним, которые позволяют увеличивать или уменьшать силовую нагрузку.
Упражнения делаться в зависимости от того, на какую часть тела направлена основная нагрузка. Занимайтесь по предложенной схеме, если необходимо, постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для ног и бедер
Упражнения для спины
Упражнения для формирования красивых рук
Комплексное упражнение для рук. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вниз. Поднимите руку вверх и пытайтесь как можно дальше отвести ее за спину. Другой рукой делайте в это время подъем гантели на бицепс.
Для усиления нагрузки, выполняйте упражнения для рук стоя на одной ноге.
Упражнения для пресса
Лягте в положение для скручивания, разместив одну руку над головой. В процессе скручивания не задерживайте дыхание и старайтесь не отрывать поясницу от пола.
Упражнения для красивой и упругой груди
Лягте на пол, ноги согните в колене. Держа гантели в прямых руках, поднимайте их вверх. Не напрягайте и не выгибайте спину.
Разведение рук с гантелями. Лягте на пол, ноги согните в колене. Разводите руки с гантелями в стороны. Следите, чтобы руки были прямые.
Программа занятий с гантелями на неделю
Ежедневные нагрузки принесут больше пользы, если они будут правильно спланированы, регулярны и не будут вызывать дискомфорт и перенапряжение. Самый оптимальный план распределит нагрузки в зависимости от той группы мышц, за которую они отвечают.
Общий план занятий распределяется на три дня в неделю. Занятия проводятся через день и один день обязательный выходной. Как пример, за основу возьмем три дня в неделю: понедельник, среда, пятница и воскресенье — выходной.
Во время занятий следует учитывать число подходов для каждого упражнения и количество повторов в каждом подходе. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
