Фитнес

Физические упражнения для увеличения бюста

07.09.2014 Печать E-mail
груд
Если ты думаешь, что большой объём груди сделает тебя более привлекательной, то приступай к тренировкам. Практика показывает, что грудь реально увеличить без помощи хирурга. Для этого не нужно идти на какие-либо хитрости: достаточно подобрать эффективный комплекс. Какие упражнения для увеличения бюста нужно выполнять?
Оказывается, существует много интересных техник.
 
Упражнения для увеличения бюста с гантелями
 
Они проводятся с гантелями. Если ты твёрдо настроена улучшить свои формы, то сразу купи в спортивном магазине небольшие гантельки. Для миниатюрных девушек вполне подходят те, которые имеют вес 1,5 кг. Если у тебя сильные руки, то ты можешь взять гантели с большим весом (2–2,5 кг). Когда твои мышцы окрепнут, тебе потребуется увеличить количество подходов в каждом упражнении. Вес гантелей менять не надо! Это важный нюанс, который надо учесть. В противном случае ты перекачаешь мышцы рук. У нас же другая цель — увеличить бюст, что реально сделать, если тренироваться правильно и регулярно.
 
Перед занятиями следует провести небольшую разминку. Выполни пару наклонов и приседаний. После этого можешь приступать к проработке грудных мышц.
 
Перечислим те упражнения, которые дают прекрасные результаты без чрезмерных затрат времени:
  • Встань прямо, взяв в руки гантели. Ноги находятся на ширине плеч. Поднимай поочередно вытянутые руки перед собой. Сделай 10 подъёмов каждой рукой.
  • Позиция остается прежней. Разводи в стороны руки с гантелями. После этого своди их перед собой и перекрещивай. Сделай 10 движений.
  • Встань перед какой-нибудь опорой (стол, стул). Возьми гантельку в правую руку. Левой придерживайся за опору. Поднимайся на носок правой ноги, вытягивая правую руку вверх. Затем прими исходное положение. Сделай 10 подходов. После этого такое упражнение проделай с левой рукой и ногой. Техника позволяет накачать не только грудь, но и икры.
  • Разведи в стороны руки с гантелями. Делай круговые движения руками. Повтори 10 раз.
  • Исходное положение — полусогнутые ноги, руки с гантелями прижаты к телу на уровне груди. Медленно опускай руки и отводи их назад. Затем сделай обратное движение. Повтори 15–20 раз.
  • Встань прямо и вытяни руки перед собой. Далее в медленном темпе веди руки с гантелями к плечам. Руки сгибаются в локтевых суставах. Выполни 10 раз.
  • Прими положение лёжа на спине. За головой находятся руки, сжимающие гантели. Медленно поднимай руки и опускай их в области живота. Далее сделай обратное движение.
Упражнения для увеличения бюста с эспандером
 
Для усиления эффекта домашних тренировок добавь парочку упражнений без утяжелителей. Например, такие:
 
1. «Поймай звезду»
Вставай на носки, поочередно выталкивая вверх правую и левую руку. Выполняй движения, как будто ты хочешь достать с неба звезду. Это очень эффективное упражнение. Сделай по 10 движений каждой рукой.
 
2. Отжимание
Это классическое упражнение, которое быстро помогает нарастить грудные мышцы. Отжимайся от пола, стараясь держать на одной линии таз и спину. Стандартная норма для девушки — 20 правильных отжиманий в быстром темпе. Не каждая женщина может сразу выполнить данное упражнение с такой нагрузкой. Поэтому для начала достаточно делать 5–10 отжиманий.
 
3. На весу
Исходное положение — сядь на пол, вытянув ноги. Упираясь ладонями в пол, приподними таз и вытяни руки. Голова, спина и таз должны находиться на одной линии. Пятки упираются в пол. Вес тела поддерживается вытянутыми руками. Задержись на 10 секунд в таком положении. Оптимальное количество времени — 20 секунд. Такого результата можно достигнуть в результате постоянных занятий. В процессе этого упражнения мышцы рук и груди получают хорошую нагрузку.
 
4. Эспандер
Отличные результаты позволяют получить упражнения с эспандером. Самым лучшим является следующее: вытяни руки с эспандером прямо перед собой и медленно разводи их в стороны до упора. Повтори 10 раз.
 
5. Восточный поклон
Упражнения на увеличение бюста в духе восточного поклона: сложи кисти перед собой на уровне груди. Ладони должны давить друг на друга с силой. Подержи их в этом положении несколько секунд. Повтори 10 раз. Такое же упражнение выполни, держа руки перед лицом, а затем — над головой.
 
Мышцы груди невозможно укрепить за три дня. Первые достижения будут видны через 2 недели. Специалисты утверждают, что показателем роста мышц является едва заметная боль, возникающая на следующий день. Она означает, что мышцы груди развиваются. Постепенно твои мышцы привыкнут к нагрузке. Грудь приподнимется и приобретет больший объем. Для получения хороших результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости