Фитнес

Упражнения для подтяжки дряблых рук

06.09.2014 Печать E-mail
руки, бицепс
Наши руки не менее талии или бедер достойны внимания. Располневшие руки – частая причина недовольства женщин, стремящихся похудеть. Сбросив вес, исключительно благодаря диетам, не подкреплённым физическими нагрузками, можно обнаружить рыхлые мышцы, дряблую кожу задней поверхности рук, что выглядит малопривлекательно.
 
Помимо обычных тренировок для всего тела, нужно добавлять упражнения, которые прорабатывают проблемные зоны рук. Особенно важно приведение в тонус трицепсов – самой капризной зоны. Эти участки рук в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому требуют целенаправленных регулярных упражнений.
 
Ваши руки кажутся недостаточно привлекательными? Майки, топы, сарафаны для вас – табу? Не отчаивайтесь! Несложный комплекс упражнений сделает ваши руки эстетичными, устранит излишки жира, придаст мышцам упругость. Процесс похудения рук станет эффективней при использовании гантелей весом 1-2 кг при тренировках. Можно заменить гантельки пластиковыми бутылками, заполненными песком или водой. Упражнения выполняйте минимум трижды в неделю, «разбавляя» ими свои традиционные тренировки.
 
  • Разминка
Небольшая разминка призвана разогреть мышцы. Не игнорируйте её! Выполните плавные круговые движения кистями рук, затем локтевыми суставами, в конце – плечевыми суставами. Потянитесь обеими руками вверх, затем попеременно поднимайте руки к потолку как можно выше. Альтернатива стандартной разминке – энергичный танец.
 
  • Упражнение 1
Отжимания от стены в узком упоре укрепляют одновременно трицепсы, грудь, плечи. Такой вариант отжиманий подойдёт нетренированным женщинам. Более опытным подойдут отжимания от стула либо от пола.
 
Подойдите к стене, пятки не отрываются, обопритесь о стену прямыми руками, прижимая локти к туловищу. На выдохе приближайтесь к стене, сгибая руки в локтях, затем разгибая их. Сделайте 15 повторений.
 
Упражнения для похудения рук: укрепляем бицепсы
  • Упражнение 2
Необходимо взять в руки гантели (бутылки), ладони направлены вверх, встать прямо, колени лучше слегка согнуть, спину держать ровной, пресс напрячь. Руки, свободно опущенные вдоль тела, на выдохе согните, поднимая гантели вверх, к плечам, слегка задержите их. На вдохе плавно верните руки в исходное положение. Выполните 15 повторов.
  • Упражнение 3
Возьмите гантель, присядьте на стул, опустите гантель вниз, локтем правой руки упритесь в правое бедро. Туловище слегка наклонено, мышцы пресса напряжены, осанка прямая. На выдохе, сгибая руку в локте, подтяните к плечу гантель. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Переложив гантель в левую руку, повторите упражнение.
  • Упражнение 4
Сидя на стуле, правую руку с гантелью согните в локте, опустите за голову на выдохе. Затем разогните руку, подняв гантель над головой, вернитесь в исходное положение. Аналогичные действия проделайте с левой рукой. Достаточно 15 повторов.
 
  • Упражнение 5
Встаньте, наклонившись вперёд, спина прямая, желательно одной рукой придерживаться за опору, второй – взять гантель, прижать руку к туловищу, согнуть в локте. На выдохе выпрямляйте правую руку и снова сгибайте. Повторите упражнение по 15 раз с каждой рукой.
 
  • Растяжка
После хорошей работы мышц требуется хорошая растяжка, помогающая расслабить тело. Прижмите к груди одну руку второй рукой, потяните в сторону, слегка надавливая на локоть. Поменяйте руки. Теперь поднимите правую руку, согните в локте (как в упражнении 4), опустите за голову, левой рукой надавите на локоть, помогая растянуть мышцы. Поменяйте руки
 
Предложенный комплекс упражнений для похудения рук выполняйте 3-4 раза в неделю. Уже через месяц результат будет заметен!
 
Полезные советы
  • Прорабатывайте мышцы всего тела, а не только мышцы рук.
  • Помимо упражнений, важно правильное питание (после тренировок выдерживайте паузу (пару часов), не наедайтесь, особенно сладким, жирным, жареным).
  • Пейте много воды (именно воды, а не всяких напитков).
  • Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой (песком).
  • Перед комплексом упражнений делайте разминку, после него – растяжку.
  • Помните: регулярность упражнений – залог вашего успеха!

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости