Фитнес

Упражнения и укрепление мышц при сколиозе

10.06.2014 Печать E-mail
сколиоз, спина, упражненияУпражнения при сколиозе в основном направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. И только при сколиозе второй степени в лечебный гимнастический комплекс вводятся упражнения для коррекции деформации позвоночника – на этой стадии заболевания от сколиоза можно избавиться при помощи ЛФК.
 
Какие физические упражнения полезны при сколиозе
 
Полезны подтягивания при сколиозе, они способствуют вытяжению позвоночника. А такие популярные упражнения, как отжимания, при сколиозе выполнять можно не всем, так как они могут способствовать прогрессированию заболевания. Не всем показан и бег при сколиозе, особенно настороженно к нему стоит относиться в детском возрасте, а вот взрослым больным со сколиозом умеренный бег может быть полезен. Щадящая гимнастика пилатес при сколиозе в некоторых случаях может применяться, но только по согласованию с врачом.
 
Абсолютно несовместимы сколиоз и бодибилдинг - выполнение упражнений с отягощением может отрицательно сказаться на состоянии позвоночника. Запрещенные упражнения при сколиозе – это упражнения с поворотами вокруг вертикальной оси, упражнения с асимметричными нагрузками и такие же виды спорта - бадминтон, теннис, боулинг и другие. Нежелательно заниматься акробатикой и художественной гимнастикой.
 
Существует множество упражнений при сколиозе, но назначать их больным может только врач.
 
ЛФК при сколиозе
 
Комплекс ЛФК (лечебной физкультуры) при сколиозе всегда должен проводиться строго по назначению врача ортопеда-травматолога и под контролем специально подготовленного инструктора.
 
Лечебная физкультура при сколиозе должна соответствовать возрасту больного, виду сколиоза, степени искривления позвоночника и наличию или отсутствию осложнений со стороны других органов и систем, в первую очередь со стороны сердечно-сосудистой системы и легких.
 
Комплекс упражнений при сколиозе включает в себя упражнения по укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратной мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и так далее. Укрепление мышц спины при сколиозе способствует формированию правильной осанки, выравниванию позвоночника.
 
Зарядка при сколиозе носит общеоздоровительный характер, в ее состав включаются также упражнения для профилактики сколиоза. Например, по согласованию с лечащим врачом можно использовать следующий комплекс стандартных упражнений для ежедневной утренней зарядки:
 
  • исходное положение (ИП) лежа на спине, руки на затылке; развести локти в стороны - вдох, свести обратно – выдох;
  • ИП лежа на спине; согнуть правую ногу, подводя колено к животу - выдох, выпрямить – вдох; повторить упражнение с левой ногой;
  • ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях; приподнять таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза);
  • ИП лежа на спине, поднять одну руку вверх, другую (на стороне реберного горба и искривления позвоночника) отставить в сторону - вдох, опустить руки вдоль туловища – выдох;
  • ИП лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны реберного горба; выгнуть туловище - вдох, вернуться в ИП – выдох;
  • ИП лежа на животе, руки вдоль тела ладонями вниз; поднять левую ногу, одновременно приподнимая туловище и опираясь на руки - вдох, возвращение в исходное положение — выдох; повторить упражнение с правой ногой;
  • ИП лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника (на стороне реберного горба); руки за голову - вдох, опустить руки в ИП – выдох;
  • ИП стоя на четвереньках; вытянуть правую ногу и левую руку - вдох, вернуться в ИП – выдох; поменять руку и ногу и повторить упражнение;
  • ИП лежа на спине, руки вдоль тела; поднять обе руки вверх – вдох, опустить – выдох.
Главное условие при выполнении ежедневной зарядки больными, страдающими сколиозом, — это никаких резких и быстрых движений. Упражнения должны выполняться размеренно и плавно, чтобы не активизировать прогрессирование заболевания. Ни в коем случае нельзя выполнять зарядку, если появляется боль на фоне того или иного упражнения – это упражнение лучше не выполнять. При улучшении состояния больного упражнения, которые раньше вызывали у него боль, выполняются безболезненно – это говорит об эффективности лечения.
 
Все упражнения для исправления сколиоза подбираются врачом индивидуально для каждого больного. Коррекция искривления позвоночника при помощи ЛФК возможна только при сколиозе 2 степени. Упражнения для лечения сколиоза вначале выполняются по одному разу, но затем постепенно можно увеличивать нагрузку и довести до повторения каждого упражнения 3-5 раз.
 
Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц спины может выглядеть так:
  • ходьба на четвереньках в течение двух минут;
  • ИП лежа на спине; тянуть макушку вверх, а пятки вниз в течение 10 секунд;
  • ИП лежа на спине; руки за головой или вдоль туловища, ноги двигаются как при езде на велосипеде - 30 секунд;
  • ИП лежа на спине; руки за головой или вдоль туловища, ногами выполняются скрещенные вертикальные и горизонтальные махи – 30 секунд;
  • ИП лежа на животе; тянуть макушку вверх, а пятки вниз в течение 10 секунд;
  • ИП лежа на животе; ноги прямые, голова лежит на тыле кистей рук; прогиб в пояснице - голова, верхняя часть туловища, ноги и руки (ладонями вверх) поднимаются вверх (точка опоры — живот); замереть на 10 секунд (дыхание обычное, бедра оторваны от пола);
  • ИП лежа на животе; ноги прямые, голова на тыле кистей рук; прогиб в пояснице; голова, верхняя часть туловища, ноги и руки (ладонями вверх) поднимаются вверх; точка опоры — живот; имитация плавания брассом:
  • ИП лежа на животе; руки впереди, ноги разведены в стороны; руки разведены в стороны, ноги прямо вместе; руки к плечам, ноги остаются вместе;
  • ИП стоя перед зеркалом; руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны, кисти рук прижаты к плечам; медленное вращение руками назад; наблюдаем за упражнением в зеркале;
  • ИП стоя перед зеркалом; руки медленно разводятся в стороны ладонями вверх, спина прямая; подъем на носочки, затем приседание.
Упражнения при сколиозе грудного отдела (можно выполнять только после согласования с врачом); все упражнения вначале выполняются один раз, затем постепенно наращивают нагрузку:
  • ИП сидя на стуле, руки сомкнуты на затылке; прогиб грудью назад – выдох, наклон вперед – вдох;
  • ИП лежа на животе на полу, под грудью валик 10 см в диаметре; руки сомкнуты на затылке, спина прогнута назад – вдох, ИП – выдох;
  • ИП сидя; обвернуть нижнюю часть грудной клетки полотенцем и стянуть его на себя – вдох; ослабить натяжение – выдох;
  • ИП стоя, ноги на ширине плеч; руки поднять над головой, обхватить правой рукой запястье левой, наклонить туловище влево и слегка потянуть правую руку (ощущая при этом боковые мышцы грудной клетки); повторить упражнение с другой рукой.
Упражнения при левостороннем сколиозе грудопоясничного отдела позвоночника (только после согласования с лечащим врачом):
  • ИП лежа на скамье на животе, руки за головой, край скамьи должен приходиться на пояс, ноги стоят неподвижно; согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться (лицо смотрит вперед);
  • ИП стоя лицом к стене; прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, поднимать ногу с подставки, прижимая ее к животу 20 раз.
Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):
  • ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
  • ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
  • ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.
Плавание при сколиозе
 
Плавание при сколиозе является не только разрешенным, но и рекомендуемым видом спорта. Объясняется это тем, что в воде позвоночник полностью разгружается и не практически не имеет физической нагрузки. Полезно не только плавать, но и лежать на воде – это способствует расслаблению мышц всего тела, в том числе мышц, поддерживающих позвоночник, что еще больше разгружает его.
 
Отсутствие физических нагрузок способствует восстановлению правильного обмена веществ в тканях позвоночника. Одновременно происходит симметричное укрепление всех мышц туловища и конечностей. Совершенствование во время занятий плаванием координации движений помогает больным сколиозом лучше управлять своим телом.
 
Лечебное плавание при сколиозе должно проводиться стилем брасс. Этот стиль позволяет достичь максимального вытяжения позвоночника. Плавая, следует стараться наращивать по времени фазу скольжения в воде. Можно также проводить гимнастические упражнения в воде, при сколиозе эффект от таких упражнений выше, чем от обычного комплекса ЛФК.
 
Тренажеры для лечения сколиоза
 
Сегодня упражнения на тренажерах все чаще включаются в состав комплексного лечения сколиоза. Этот вид медицинской помощи называется кинезитерапией. Для лечения сколиоза используют специальные тренажеры, позволяющие строго дозировать нагрузки и нагружать именно те мышцы, которые страдают при сколиозе.
Автор: Галина Романенко. Источник: womenhealthnet.ru

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости