Фитнес

Питание для похудения после тренировки

10.02.2014 Печать E-mail
питание похудения, тренировки, меню диетыХотите похудеть после тренировок? Следите за правилами:
 
1 правило: после тренировки на три часа воздержитесь от еды!
2 правило: после тренировки не пейте шестьдесят минут!
 
Кроме правил можно воспользоваться еще и диетическим меню. Оно помогает очень похудеть.
Правила питания для похудения после тренировки:
  • Кушайте только через часик или через два после тренировочек.
  • Спустя тридцать минут после «послетренировочной» еды выпейте сок свежевыжатый: клюквенный, грейпфрутовый, вишневый, яблочный, морковный, виноградный, морковно-яблочный.
  • Самый идеальный обед в вашем случае – гречневая кашка (сто пятьдесят граммов), кусочек (небольшой) мяска отварного, салатик (любая порция).
  • Ваш ужин – творог (сто пятьдесят граммчиков) либо кефир.
  • Загружайтесь белками! Можете, например, с собой брать бутылочку, наполненную коктейлем, состоявшим из сока и порошка белкового.
  • Избегайте всяческих жиров! Жиры: ножки курицы, яичные желтки, свинина, говядина, творог, сыр, йогурт. Лучше кушайте грудки курицы, яичные белки, рис, варенье, картофель, макароны.
  • После тренировок забудьте о таких продуктах и напитках как: кофе, какао, чай, шоколадки, конфетки, пирожные, торты.
Что нужно кушать после тренировок, чтобы похудеть:
  • Брынза.
  • Груша.
  • Шиповник.
  • Китайская земляника (янгмей).
  • Айва.
  • Омлет с овощами.
  • Ветчина.
  • Говядина (постная).
  • Курочка (без кожицы).
  • Индейка.
  • Сыр нежирный.
  • Сухофрукты.
  • Африканский огурец.
  • Рябина черноплодная.
  • Муршула.
  • Арбуз.
  • Крыжовник.
  • Дыня.
  • Асаи.
  • Клюква.
  • Алыча.
  • Ежевика.
  • Малина.
  • Абрикос.
  • Вишня.
  • Персик.
  • Ломтик хлеба черного.
  • Творожок.
  • Йогурт.
  • Чеснок.
  • Шпинат.
  • Петрушка.
  • Брокколи.
  • Грейпфрут.
  • Голубика.
  • Лук.
  • Помидоры.
  • Рыба.
  • Корнишоны.
  • Голубика.
Источник: ladyeve.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости