|
|
Понеділок, 10 лютого 2014 |
 |
 |
 Хотите похудеть после тренировок? Следите за правилами:
1 правило: после тренировки на три часа воздержитесь от еды!
2 правило: после тренировки не пейте шестьдесят минут!
Кроме правил можно воспользоваться еще и диетическим меню. Оно помогает очень похудеть.
Правила питания для похудения после тренировки:
-
Кушайте только через часик или через два после тренировочек.
-
Спустя тридцать минут после «послетренировочной» еды выпейте сок свежевыжатый: клюквенный, грейпфрутовый, вишневый, яблочный, морковный, виноградный, морковно-яблочный.
-
Самый идеальный обед в вашем случае – гречневая кашка (сто пятьдесят граммов), кусочек (небольшой) мяска отварного, салатик (любая порция).
-
Ваш ужин – творог (сто пятьдесят граммчиков) либо кефир.
-
Загружайтесь белками! Можете, например, с собой брать бутылочку, наполненную коктейлем, состоявшим из сока и порошка белкового.
-
Избегайте всяческих жиров! Жиры: ножки курицы, яичные желтки, свинина, говядина, творог, сыр, йогурт. Лучше кушайте грудки курицы, яичные белки, рис, варенье, картофель, макароны.
-
После тренировок забудьте о таких продуктах и напитках как: кофе, какао, чай, шоколадки, конфетки, пирожные, торты.
Что нужно кушать после тренировок, чтобы похудеть:
-
Брынза.
-
Груша.
-
Шиповник.
-
Китайская земляника (янгмей).
-
Айва.
-
Омлет с овощами.
-
Ветчина.
-
Говядина (постная).
-
Курочка (без кожицы).
-
Индейка.
-
Сыр нежирный.
-
Сухофрукты.
-
Африканский огурец.
-
Рябина черноплодная.
-
Муршула.
-
Арбуз.
-
Крыжовник.
-
Дыня.
-
Асаи.
-
Клюква.
-
Алыча.
-
Ежевика.
-
Малина.
-
Абрикос.
-
Вишня.
-
Персик.
-
Ломтик хлеба черного.
-
Творожок.
-
Йогурт.
-
Чеснок.
-
Шпинат.
-
Петрушка.
-
Брокколи.
-
Грейпфрут.
-
Голубика.
-
Лук.
-
Помидоры.
-
Рыба.
-
Корнишоны.
-
Голубика.
|
