Фитнес

7 эффективных упражнений для идеальной талии

26.11.2013 Печать E-mail
упражнения, талияКаждая женщина мечтает о красивой ”осиной” талии. Но порою мечты вынуждены оставаться только мечтами из-за неправильного подхода к делу. В этой статье мы собрали для Вас только самые эффективные простые упражнения, которые специально адаптированы для домашней обстановки. А это значит, что, не выходя из собственного дома, (не говоря уже о дорогостоящих абонементах в спортзал) Вы сможете уменьшить объём талии. 
 
Упражнения для уменьшения объема живота и талии: 
 
Упражнение 1. 
 
Для начала примите исходное положение – сядьте на пол или на стул и расслабьте ноги. Теперь начните медленно массировать мышцы бёдер, похлопывая их легонько ладонями. Приблизительное время продолжения одного занятия: от пяти до десяти минут. 
 
Упражнение 2. 
 
Исходное положение: сядьте на пол и положите ладони на пол, расслабьтесь. Теперь необходимо медленно повернуться на левое бедро, одновременно согнув правую ногу и переведя её через левую так, чтобы её колено свободно коснулось пола (при этом левая нога должна быть прямая). Медленно вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение для другой стороны. Старайтесь, чтобы при повороте Ваши плечи оставались прямыми, а руки не отрывались от пола. Повторите упражнение пять – десять раз в каждую из сторон. 
 
Упражнение 3. 
 
Исходное положение: лягте на спину и разведите руки в стороны; согните ноги в коленях, колени вместе. Теперь медленно опускайте ноги то вправо, то влево, после чего возвращайтесь в начальное положение. Выполняя данное упражнение, старайтесь, чтобы Ваши руки и плечи не отрывались от пола. Повторите это упражнение пять – десять раз в каждую из сторон. 
 
Упражнение 4. 
 
Исходное положение: станьте на колени и вытяните руки вперёд. Теперь необходимо аккуратно опуститься на левое бедро, отведя при этом руки вправо. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же упражнение в другую сторону. Повторите упражнение десять – двенадцать раз для каждой стороны. 
 
Упражнение 5. 
 
Примите исходное положение – лягте на правый бок, опираясь на согнутую в локте правую руку (при этом левая рука должна лежать перед туловищем). Теперь необходимо медленно согнуть левую ногу и аккуратно водить стопой левой ноги вдоль правой вверх (старайтесь как можно выше! ), после чего следует выпрямить ногу вверх и вновь опустить её в начальное положение. Затем повторите упражнение для второй ноги. Количество повторов для каждой ноги: от восьми до двенадцати раз. 
 
Упражнение 6. 
 
Лягте на бок, опираясь на руку согнутую в локте. Направьте ноги вперёд, после чего подымите и опустите их и вернитесь медленно в начальное положение. Повторите это упражнение десять – пятнадцать раз для каждого бока. 
 
Упражнение 7. 
 
Лягте на спину и положите руки вдоль туловища. Теперь медленно подымите вверх ноги, согнутые в коленях и подымите немного бёдра (замрите на несколько секунд в этом положении). Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение десять – пятнадцать раз.7news.in.ua

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости