Фитнес

Эффективные комплексы упражнений

07.10.2013 Печать E-mail
фитнесНам всем хочется быть стройными и красивыми и, глядя в зеркало, получать удовольствие и хорошее настроение. Смотрим на звезд, и хочется быть такими же. Что же для этого надо? Всем известно, что диета помогает похудеть, но без физических упражнений это будет сложно. В борьбе с жиром нужны определенные упражнения, помогающие сжиганию жира. Такие упражнения не только помогут вам похудеть, но и укрепят определенные группы мышц. 
Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения.
 
  • 1 упражнение – для груди, рук и ног, живота и спины – позиция (упор лежа, ладони под плечами, тело вытянуто) и выполняем сгибание правого колена к правому локтю, левое колено к левому локтю (это один повтор).
  • 2 упражнение – для ног, плеч, живота и ягодиц – позиция (ноги на ширине плеч, согнув в коленях с небольшим наклоном корпуса вперед, руки свободно разведены в стороны) и выполняем, не разгибая коленей, шагаем широко назад и влево правой ногой, упор на носок. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое левой ногой (это один повтор). После освоения движения при выполнении данного упражнения надо слегка подпрыгивать с разворотом рук в сторону.
  • 3 упражнение – для живота – позиция (лежа, руки вдоль туловища) выполняем, приподняв плечи и голову от пола, обе ноги вверх на 20 сантиметров. Не изменяя положение одной ноги – поднять другую, оттянув носок, обхватить ее руками и подтянуть к груди. То же самое повторяем и с другой ногой (это один повтор). Ноги, голова и плечи во время упражнения не касаются пола.
  • 4 упражнение — для груди, спины, рук и живота – позиция (упор, лежа на животе, тело вытянуто) выполняем отжимание с упором на стопы или на колени, затем упор руками в пол и, не сгибая ног, делаем шаги на носочках, так далеко как сможете. Затем, согнув ноги в коленях прыжком, возвращаемся на исходную позицию (это один повтор).
  • 5 упражнение — для ног и ягодиц – позиция (ноги вместе, колени немного согнуты, руки согнуть под прямым углом и прижать к туловищу) выполняем упражнение, представляя, будто стоим в середине квадрата, и, держа стопы, вместе прыгаем по диагонали к четырем углам по очереди с возвращением в центр (это один повтор). 
  • 6 упражнение — для живота, груди, спины и ног – позиция (упор лежа, ладони под плечами, стопы на ширине плеч, тело вытянуто) выполняем, переносим вес тела на правую руку, положение плеч и бедер не меняем, левая рука к плечу, ладонь смотрит вниз, а локоть отвести назад. Желательно в таком положении задержаться на один счет и только потом вернуться в начальное положение и повторить все с другой рукой (это один повтор).  nomens.ru

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости