Быстро похудеть поможет хлеб!

Да-да, вы не ошиблись, именно хлебная. Двухэтапная система нормализации веса от врача-диетолога из Израиля Ольги Раз базируется на употреблении хлебобулочных изделий из муки грубого помола и частых, но минимализированных по составу приемах пищи. Первый, более суровый, этап займет недельки две, после чего вы должны перейти к этапу второму, длительность которого будете регулировать самостоятельно (в зависимости от достижения результата и желания сохранять его). Эффективность одной недели такой диеты оценивается примерно в два-три ушедших кило. Хороший вариант для представителей обоих полов.

 

Для начала, ознакомьтесь со списком правил, которые обязательно нужно соблюдать во время диеты (особенно, во время этапа первого):

 

1. кушать следует через каждые часа три;

2. ежедневно необходимо выпивать не менее стаканов восьми-десяти чистой негазированной воды для представительниц женского пола и стаканов десять-двенадцать – для худеющих мужчин (другие жидкости, например, чай или кофе, не в счет);

3. одновременно с использованием диетического рациона рекомендуется принимать поливитаминный комплекс.

 

На этапе под номером один нужно будет:

 

- ежедневно употреблять в пищу примерно восемь-десять небольших ломтиков цельнозернового хлебца (это для женщин, мужчинам – двенадцать-шестнадцать), при этом каждые пару кусочков хлебушка диетического допустимо заменять на один ломтик хлебушка обычного;

- хлебушек можно смазывать тончайшим слоем творожка жирностью до пяти %, класть на него несколько кусочков плода авокадо, солененькой рыбки, нежирной ветчинки и т.п.;

- напрочь отказаться от сахарка и сладостей в целом;

- любые овощи, изобилующие крахмалом;

- съедать три куриных яйца в недельку, приготовленные любым способом;

- ежедневно потреблять порцию фруктиков (одно яблочко, одна грушка, три крупненькие сливы и другие);

- каждый день употреблять граммов двести нежирного натурального йогуртика;

- трижды в неделю — по небольшому кусочку постного мяска или рыбки в сочетании с какими угодно овощами (в такие дни количество хлебушка следует уменьшать на три-четыре кусочка).

 

На этапе под номером два разрешается каждые пару ломтиков хлебушка заменять:

 

- стаканчиком отваренных бобовых, стаканчиком отваренных макарошек, третью стаканчика отваренных кашек (овсяночки, гречневой, пшенной, рисовой);

- одной отваренной картофелинкой, одним кукурузным початком;

- время от времени – тремя-четырьмя ложечками хлопьев (на завтрак), одной-двумя ложечками мюсли;

- парочкой нежирных крекеров;

- любыми овощами в безграничных количествах;

- двумястами граммами йогуртика;

Кроме того, объем ежедневно употребляемых фруктиков можно увеличить до трех порций. mydiet.com.ua

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua