Дієти |
Быстро похудеть поможет хлеб! |
Понеділок, 17 червня 2013 |
![]() |
![]() |
![]()
Для начала, ознакомьтесь со списком правил, которые обязательно нужно соблюдать во время диеты (особенно, во время этапа первого):
1. кушать следует через каждые часа три;
2. ежедневно необходимо выпивать не менее стаканов восьми-десяти чистой негазированной воды для представительниц женского пола и стаканов десять-двенадцать – для худеющих мужчин (другие жидкости, например, чай или кофе, не в счет);
3. одновременно с использованием диетического рациона рекомендуется принимать поливитаминный комплекс.
На этапе под номером один нужно будет:
- ежедневно употреблять в пищу примерно восемь-десять небольших ломтиков цельнозернового хлебца (это для женщин, мужчинам – двенадцать-шестнадцать), при этом каждые пару кусочков хлебушка диетического допустимо заменять на один ломтик хлебушка обычного;
- хлебушек можно смазывать тончайшим слоем творожка жирностью до пяти %, класть на него несколько кусочков плода авокадо, солененькой рыбки, нежирной ветчинки и т.п.;
- напрочь отказаться от сахарка и сладостей в целом;
- любые овощи, изобилующие крахмалом;
- съедать три куриных яйца в недельку, приготовленные любым способом;
- ежедневно потреблять порцию фруктиков (одно яблочко, одна грушка, три крупненькие сливы и другие);
- каждый день употреблять граммов двести нежирного натурального йогуртика;
- трижды в неделю — по небольшому кусочку постного мяска или рыбки в сочетании с какими угодно овощами (в такие дни количество хлебушка следует уменьшать на три-четыре кусочка).
На этапе под номером два разрешается каждые пару ломтиков хлебушка заменять:
- стаканчиком отваренных бобовых, стаканчиком отваренных макарошек, третью стаканчика отваренных кашек (овсяночки, гречневой, пшенной, рисовой);
- одной отваренной картофелинкой, одним кукурузным початком;
- время от времени – тремя-четырьмя ложечками хлопьев (на завтрак), одной-двумя ложечками мюсли;
- парочкой нежирных крекеров;
- любыми овощами в безграничных количествах;
- двумястами граммами йогуртика;
Кроме того, объем ежедневно употребляемых фруктиков можно увеличить до трех порций.
Женский журнал LadyHealth.com.ua ( 4 Голосів )
|
Додати коментар