Апельсиновая диета помогает потерять до 10 кг веса

Сладкая, ароматная и сочная мякоть апельсина вызывает прилив сил, поднимает настроение и насыщает организм полезными элементами. Почему бы не использовать эти полезные свойства в борьбе с лишними килограммами? Апельсиновая диета обязательно внесет свою лепту в улучшение контуров вашей фигуры.

 

Коротко о пользе апельсинов

 

Апельсины содержат множество важных для нашего организма микроэлементов (фосфор, кальций, калий, железо и пр.) и витаминов (А, В С, РР). Ароматная мякоть благотворно влияет на пищеварение и психику, а также на эндокринную и сердечнососудистую систему. Апельсиновый сок вносит свой вклад в улучшение обменных процессов, он хорошо тонизирует и избавляет от хронической усталости и авитаминоза. Мало кто знает, что апельсины обладают активным противомикробным и противовоспалительным действием, что обуславливается наличием в них фитонцидов.

 

Варианты апельсиновой диеты

 

Вариант № 1

 

Данный вариант апельсиновой диеты длится 3 недели, причем диетическому меню посвящается всего 5 дней в неделю – в выходные дни можно и нужно питаться в обычном режиме. На протяжении всей диеты (кроме субботы и воскресенья) завтрак включает следующие продукты:

 

• Апельсин – 1 шт., тост или сухарик – 1 шт., а также несладкий чай или кофе

 

Понедельник

 

• На протяжении дня: апельсин, отварное яйцо, сухарики или тосты – 2 шт. и нежирный кефир (питьевой йогурт) – 500 мл

• Ужин: отварные яйца – 2 шт., помидоры – 2 шт., лист зеленого салата и сухарики – 2 шт.

 

Вторник

 

• На протяжении дня: апельсин, отварное яйцо, сухарики или тосты – 2 шт. и нежирный кефир (питьевой йогурт) – 500 мл

• Ужин: отварная говядина – 125 г, помидор, апельсин, сухарик и нежирный йогурт – 250 мл

 

Среда

 

• На протяжении дня: апельсин, отварное яйцо, сухарики или тосты – 2 шт. и нежирный кефир (питьевой йогурт) – 500 мл

• Ужин: бифштекс из говядины – 125 г, апельсин, сухарик и нежирный йогурт – 250 мл

 

Четверг

 

• На протяжении дня: нежирный творог – 125 г, помидор, маринованный огурчик и тост

• Ужин: отварная говядина или куриная грудка – 125 г, помидоры – 2 шт., а также яблоко и сухарик

 

Пятница

 

• На протяжении дня: отварная или запеченная в фольге рыба – 200 г, а также помидор, тост, лист зеленого салата и кефир – 250мл

• Ужин: лист зеленого салата, а также отварное яйцо и помидор

 

Суббота и воскресенье – привычный рацион с ограничением излишне жирных, сладких и калорийных блюд.

 

На протяжении всей диеты нужно пить много негазированной воды (минеральной, столовой). Также не возбраняется употреблять несладкие чаи. Потеря веса обычно составляет 8-10 кг.

 

Вариант № 2

 

Данный вариант апельсиновой диеты длится 3 недели, каждая из которых способна унести 4-7 кг лишнего веса.

 

• Неделя № 1: ежедневно 1 кг апельсинов, а также 2 яйца и 2 л негазированной минеральной или столовой воды

• Неделя № 2: ежедневно 1 кг апельсинов, а также постные каши (до насыщения) и 2 л негазированной минеральной или столовой воды

• Неделя № 3: ежедневно 1 кг апельсинов, а также фрукты (кроме бананов) и овощи (растительную пищу можно есть до насыщения)

 

Вариант № 3

 

Такая апельсиновая диета рассчитана всего на 3 дня и позволяет подкорректировать фигуру на 2-3 кг.

 

Варианты завтрака:

 

• Отрубные хлопья – 100 г, а также апельсин и тост

• Яйцо всмятку, а также тост с тонким слоем сливочного масла и апельсиновый сок – 100 мл

• Нежирный твердый сыр – 50 г, а также тосты – 2 шт. с тонким слоем сливочного масла и апельсин

 

Варианты обеда:

 

• Салат из лосося – 50 г и листового салата с заправкой из лимонного сока и оливкового мала, а также пара ломтиков отрубного хлеба, апельсин и нежирный йогурт с 1 ч.л. натурального меда

• Листья зеленого салата и апельсин, а также отварная фасоль и тост из отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла

• Отварной картофель – 2 шт., помидор, свежий огурец, апельсин и 50 г нежирного твердого сыра

 

Варианты ужина:

 

• Печень, приготовленная на гриле – 75 г, а также отварные грибы – 75 г, зеленая фасоль – 75 г, апельсин и 125 г малины с 2 ст.л. нежирного йогурта

• Отварная куриная грудка, приправленная паприкой, а также апельсин и по 75 г брокколи и брюссельской капусты

• Постное мясо, приготовленное на гриле – 75 г, апельсин и ломтик ананаса, а также овощи (картофель, кабачки, морковь) в отварном виде и нежирный питьевой йогурт

 

Любой из предложенных вариантов апельсиновой диеты потребует от вас изрядной силы воли, однако результат того стоит. Так что запаситесь терпением и можете смело приступать к этому серьезному испытанию.

Источник: molozhe.ru

 

Лариса Коваленко

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua