Как похудеть на 30 кг за год

Кто-то скажет, что год – это очень много и за такой период можно похудеть без диет, и отчасти будет прав. Но чтобы похудеть и при этом остаться здоровым, необходимо соблюдать режим правильного питания.

 

По сути, похудение за год на 30 кг – это диета для ленивых, такой способ похудеть подойдёт тем, кто хочет постепенно, но надёжно сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок.

 

Похудеть на 30 кг за год – с чего начать

 

Чтобы подготовить организм к похудению, необходимо начать с очищения. Прекрасно подойдёт оливковое масло для похудения, так как в нём содержится олеиновая кислота, способствующая выведению токсинов из кишечника. Полезно начать утро со стакана воды, это заводит «моторчик» и помогает быстрее переваривать пищу, и является хорошей профилактикой запоров. Также обязательно нужно пересмотреть рацион, и исключить из него те продукты, которые негативно сказываются на фигуре, и заменить их на 10 самых полезных продуктов. Система питания для длительного похудения должна основываться на исключении из рациона вредных животных жиров, заменив их полезными растительными жирами. Замените вредные углеводы полезными, и вместо сдобной выпечки ешьте больше хлеба с отрубями, а также покупайте хлебцы из овсяных и гречневых хлопьев. Польза для организма несомненная, а калорий на порядок меньше. Вообще, вся система питания для длительного похудения должна состоять из замены вредных продуктов на полезные, это позволит вам похудеть без диет и сохранить красоту кожи и волос, а также не принести вреда органам пищеварения.

 

Похудеть на 30 кг за год – сколько есть

 

Вторым шагом для того, чтобы похудеть без диеты, должно стать уменьшение порции. Чувство насыщения происходит во многом благодаря зрительному восприятию, поэтому замените привычную большую тарелку на такую же, но меньшего размера. Уменьшение порции даст вам психологическое чувство насыщения. Психологические причины лишнего веса кроются в заедании эмоций и отсутствии чувства меры в еде. Помните – ещё древние философы говорили, что из-за стола нужно вставать с чувством лёгкого голода. Если вам тяжело питаться рационально и вы постоянно испытываете потребность что-то пожевать, замените булочки яблоками, а жажду утоляйте не вредными калорийными газированными напитками, а натуральными соками, водой без газа. Ужин должен состоять из полезных продуктов, чтобы не перегружать желудок. Каждая длительная диета основана на чередовании разгрузочных дней системе полного отказа от вредных продуктов. Если вы решили похудеть за год на 30 кг, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, который выведет список продуктов, которые необходимо употреблять именно вам, чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье.

 

Главное, что вы должны помнить – чтобы похудеть на 30 кг за достаточно долгий период, необходим правильный настрой. Дайте себе установку, что у вас всё получится, ведь вера в себя – это мощное оружие в борьбе с лишними килограммами. Поддержка близких, сила воли и уверенность в собственных силах – вот то, что поможет похудеть и стать стройным, здоровым и счастливым человеком. 1diet.ru

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua