|
 Когда до торжества или праздника остаются считанные дни, а любимое платье не лезет, необходимо быстро похудеть. С помощью простой диеты можно сбросить 3-4 килограмма.
Для этого рекомендуется следовать простейшим советам. Каждый раз за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды. Перед тем, как начать кушать - еще половину стакана и одно яблоко либо огурец. Это помогает уменьшить аппетит. Сам процесс поглощения пищи необходимо растянуть на 20 минут.
Меню питания составляется в зависимости от того, насколько необходимо похудеть. Рассмотрим варианты, когда нужно сбросить лишний вес быстро, но при этом не голодать. При составлении своего рациона из предложенных вариантов выбирается один. Кушать можно порциями не более 200 грамм.
Завтрак:
• Яблоко, мюсли с ягодами (фруктами, но без банана) или овсяная каша, кофе с ложкой сахара.
• Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов и лимонным соком.
• Яблоко, фруктовый салат с нежирным йогуртом, травяной чай (ромашка, липа, мята).
Обед:
Первое блюдо: уха из щуки или судака, овощной суп (кабачок, капуста, морковь, брокколи, зеленый горошек), куриный бульон и цельнозерновой хлеб (один кусочек).
Второе блюдо: тушеное или вареное нежирное мясо (курица, говядина, кролик) (100 грамм), тушеная без масла или вареная нежирная рыба (150 грамм), яйцо.
Гарнир: вареные брокколи, сбрызнутые соком лимона, овощное рагу (капуста, морковь, брокколи), овощной салат, тушеная морковь с оливковым маслом, чесноком, лимоном.
Иногда можно использовать нежирную сметану для заправки салатов. А чтобы быстрее сбросить вес сменить его на лимонный сок. После обеда выпить стакан воды.
Полдник (на выбор): сок, компот, любой фрукт, чай с черносливом или фиником. Через час выпить стакан воды.
Ужин (на выбор): апельсин, киви, кефир, морковный салат с соком лимона, свекольный салат.
Соблюдая данную диету, необходимо помнить, что нельзя принимать пищу позднее, чем за 4 часа до сна. На ночь нужно выпить стакан простой воды. Спать необходимо не менее 8 часов, так как в ночное время обмен веществ улучшается.
Ирина Трутенко специально для LadyHealth.com.ua
|
