| Дієти |
Английская диета - минус 6 кг за 20 дней |
Понеділок, 02 липня 2012 |
 |
 |
|
Уже из названия этой диеты понятно, что лишь педантичное соблюдение всех правил и принципов даст хороший результат, то есть именно те вожделенные 6-7 кг за 20 дней. Как говорится «они ушли тихо, по-английски..», и в данном случае, выражение абсолютно точно передает сочетание простоты и эффективности разработки английских диетологов.
Основа английской диеты
Поскольку белки и углеводы в целом обладают значительно меньшей калорийностью, чем жиры, то и общая калорийность дневного рациона на английской диете будет ниже. Итак, сама диета действительно проста: два дня белковых – два дня углеводных. Чередование два через два, то есть, в общей сложности получится 10 белковых дней и 10 углеводных.
В течение двух дней идет потребление только белковой пищи, поэтому насыщение происходит быстро и чувство сытости сохраняется долго. За два углеводных дня насыщение достигается за счет количества потребляемых углеводов, при этом клетчатка овощей и фруктов стимулирует функциональную работу кишечника. Понятно, что полное лишение организма жиров, приводит к использованию собственных жировых отложений, и поэтому на английской диете лишний вес уходит быстро и естественно.
Чувство голода нивелируется частыми приемами пищи в небольших количествах. Английская диета рассчитана на 20 дней, в течение которых категорически запрещены сахар, конфеты, белый хлеб, картофель и любые макаронные изделия. Последний прием пищи должен быть не позже 19.00.
Проведение английской диеты
Подготовка: Чтобы подготовить организм к ограничениям во время диеты, проводим два «голодных» дня или очистку. В эти два дня разрешено только питье, причем, минеральная вода категорически запрещается, как и любые другие газированные напитки. За день можно выпить от 1 до 1,5 литров молока или нежирного кефира, стакан томатного сока. Если вам очень трудно выдержать такую промывку, то можно за день съесть 1-2 кусочка черного хлеба.
Затем в течение всего времени диеты идет чередование двух углеводных и двух белковых дней.
Примерное меню белкового дня
Завтрак: кофе с молоком (нежирное) без сахара, сливочное масло (½ ч. л.), мед (½ ч. л.), кусок черного хлеба.
Обед: порция мясного (или рыбного) бульона - нежирного, отварная телятина или рыба (100 гр.), кусок черного хлеба.
Полдник: стакан чая с молоком, мед (½ ч. л.).
Ужин: отварная телятина или рыба (100 гр.) – допустима замена на 2 вареных яйца, твердый сыр низкокалорийный (50 гр.), кусок черного хлеба, стакан нежирного кефира.
Примерное меню углеводного дня
Завтрак: 2 апельсина или яблока, зеленый чай без сахара
Обед: капустный суп с овощами, винегрет (без картошки) или сладкий запеченный перец, фаршированный морковью.
Полдник: 2 апельсина или яблока
Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чай с медом (1 ч.л.)
Список разрешенных для углеводных дней продуктов:
овощи: кабачок, свекла, болгарский сладкий перец, морковь, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста (все сорта), зеленая фасоль, сельдерей, спаржа, петрушка
фрукты: яблоки, киви, ананасы, лимон
крупы: геркулес, гречка, коричневый рис
пряности: черный перец, кардамон и корица
зелень: мята, базилик и тимьян
Ограничения английской диеты
Повторение курса диеты возможно только через полгода. Рекомендуется принимать во время диеты поливитамины. Источник: pechenuka.ru
( 2 Голосів )
|
Додати коментар
