Диеты

Раздельное питание - меню и советы для похудения

20.01.2017 Печать E-mail
раздельное питание
 
Раздельное питание не является диетой – это образ жизни, ведь настроив организм на правильную работу, результат по сбросу веса колоссальный, к тому же здорового состояния приобретает и организм в целом.
Такой прием пищи разрешает употреблять тот или иной продукт отдельно от других. Например, сначала можно съесть куриную грудку, а через некоторое время овощи.
 
Преимущества и недостатки раздельного питания
 
К преимуществам можно отнести:
 
  • Возможность не ограничивать себя в употреблении пищи;
  • Быстрое переваривание пищи, которое связано с тем, что желудочный сок справляется быстрее с переработкой одного продукта, нежели нескольких. Таким образом, заметно уходит вес и нормализуется состояние кожи;
  • Не является диетой, после которой существует вероятность набора потерянного веса.
Недостатки:
  •  
  • Длительное привыкание организма к такому питанию;
  • Не рекомендуется людям, имеющим заболевание желудка;
  • После перехода на привычный режим питания возможны проблемы с перевариванием пищи.
 
Принципы раздельного питания для похудения
 
  • Приступить к еде можно только после появления чувства голода;
  • Исключить переедание, стараться хорошо пережевывать продукты;
  • Обязательным условием является ежедневное употребление растительной пищи и ягод, фруктов;
  • Отказаться следует от сахара, полуфабрикатов, пищи приготовленной с большим использованием жира и специй, майонезов, кетчупов, газированных напитков, кофе.
В целях ознакомления с информацией касающейся возможности совмещения продуктов была разработана специальная таблица.
 
Употребление продуктов, а особенно их сочетание между собой косвенно влияет на процесс похудения. Следовательно, для того, чтобы сбросить необходимое количество килограммов, была составлена таблица, помогающая сделать питание сбалансированным и правильным.
 
Таблица раздельного питания для похудения, предусматривающая сочетание различных продуктов, имеет следующие положения:
 
  • Белок и углеводы, мучные и протеиносодержащие продукты не стоит соединять;
  • Оптимальным дополнением к мясу, рыбе являются овощи. Недопустимым является сочетание мяса, рыбы и сметаны, хлеба, сыра, яиц;
  • Вариации по сочетанию овощей могут быть разнообразные. Исключить их тандем стоит с сахаром и молоком;
  • Молочные продукты не рекомендуется употреблять отдельно, связанно это с образованием процесса брожения в желудке при объединении их с иной пищей;
  • Хлебобулочные изделия хорошо сочетаются с салатами, яйца с овощами, а сухофрукты можно дополнить небольшим количеством орехов.
  • Приведенная выше информация является полезной и позволяет самостоятельно составлять меню, полагаясь на собственный вкус. Таблица раздельного питания для похудения, помогающая справиться с избыточным весом, предусматривает и создание меню раздельного питания для похудения на неделю.
 
Недельный рацион
 
Приняв решение перейти на раздельное питание для похудения, меню которого может быть разнообразным и вкусным стоит составить план употребления пищи на ближайшую неделю. Например:
  • 1 день приемы пищи должны идти с такой последовательностью – овсянка без соли, сахара, масла + киви; яблоко; вареная рыба + салат; орехи; макароны твердых сортов + свежие или тушеные овощи;
  • 2 день — приготовленный на малом количестве масла яичный белок + шпинат на пару; обезжиренный йогурт + ягоды, фрукты; овощной суп без мяса + ломтик хлеба; салат из овощей + свежие или сушеные фрукты; рыбное или мясное блюда с овощами;
  • 3 день – овсянка с яблоком; сухофрукт; овощи + хлебцы; салат из фруктов; куриная грудка + овощи в любом виде;
  • 4 день – грейпфрут + овсянка; запеченное яблоко + мед; рыбное блюдо + свежие овощи; творог или йогурт; блюдо с говядины + овощи на пару;
  • 5 день – яблоко с творогом; фрукт или ягоды; суп на основе овощей; свежие овощи; морепродукты + тушеные овощи;
  • 6 день является единственным днем в неделю, который предусматривает разгрузку организма. Употреблять можно только овощи и фрукты;
  • 7 день – тонкие блины с ягодами; яблоко с йогуртом; куриная грудка + тушеные овощи; овощи; рыбное блюдо.
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-5
 
Приведенный пример меню раздельного питания для похудения на неделю может быть изменен и подобран индивидуально.

( 12 Голосов )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости