| Дієти |
Грейпфрутовая диета - похудение на 10 кг |
Четвер, 16 липня 2015 |
 |
 |
Грейпфрутовая диета для похудения известна уже несколько десятилетий. Грейпфрут не препятствует усвоению липидов в организме, как считают некоторые, хотя он понижает секрецию и выброс инсулина в кровь - гормона, который отвечает за накопление запасов жира.
Еще одним преимуществом фрукта в грейпфрутовой диете является то, что при его регулярном употреблении снижается вероятность болезней сердечно-сосудистой системы, организм насыщается витамином В и С, магнием и фосфором. В здоровом рационе все эти качества так необходимы.
Как правильно употреблять грейпфрут
Для начала его нужно тщательно промыть, затем разрезать на две половинки (это самый элементарный способ его съесть) и между перегородками вынуть мякоть ложкой. Сама перегородка довольно жесткая и по вкусу очень горькая, такой ее делает большое количество гликозида нарингенина, содержащегося в ней. Такое химическое вещество помогает предотвращению сердечно-сосудистых болезней, хоть по горечи он перегоняет знаменитый хинин, так что при всем желании съесть много его невозможно. Кстати, нарингинин есть и в самой мякоти грейпфрута, но не так концентрирован.
Для поедания мякоти можно воспользоваться специальной ложечкой с острым краем. Она может стать отличным и оригинальным подарком для любителей экзотического фрукта или для тех, кто садится на грейпфрутовую диету.
Грейпфрут можно съесть и по-другому: снять толстую кожуру и белую внутреннюю часть, разделить и снять пленку с долек, затем скушать мякоть.
Пятидневная грейпфрутовая диета для похудения
Особенности
1 день
Завтрак: грейпфрут - половина, ветчина – 50 г.
Обед: грейпфрут - половина, свежие овощи как салат, и в него влить 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин: салат с овощами и 1 ч.л. оливкового масла, отварное говяжье или мясо куриное – 100 г.
2 день
Завтрак: грейпфрут – половинка, яйца вареные – 2 шт.
Обед: грейпфрут - половина, твердый сыр с 20-30% жирности – 50 г, творог с 0% жирностью – 150 г.
Ужин: тушеная или запеченная рыба на гриле– 200 г, черный хлеб – 1 кусочек, салат с овощами и 1 ч.л. оливкового масла.
3 день
Завтрак: овсянка или мюсли – 2ст.л., к ней добавить изюм – 1 ст.л., орехи (но не арахис) – 1ст.л. и молоко или йогурт с 0% жирности, половина грейпфрута (отдельно).
Обед: грейпфрут - половинка, 2 сухарика, бульон или прозрачный овощной – 1 чашка.
Ужин: отварное мясо курицы – 200 г, помидоры запеченные – 2 шт., перед сном скушать половину грейпфрута.
4 день
Завтрак: сок томатный – 1 стакан, яйцо вареное – 1 шт.
Обед: грейпфрут - половина, салат овощной или морковный, к нему добавить сельдерей, брокколи, салатные листья, 1ч.л. оливкового масла, хлеб черный – 1 кусочек.
Ужин: отварная капуста – 400 г, морковь или сельдерей, свекла. Перед сном скушать половину грейпфрута или сок выпить из него.
5 день
Завтрак: салат из фруктов – к половине грейпфрута добавить половину апельсина и зеленое яблоко.
Обед: капустный салат, картофель запеченный – 1 шт.
Ужин: томатный сок – 1 стакан, мясо куриное, говядина или рыба (отварная или запеченная) – 200 г, помидоры запеченные – 2 шт., перед сном половинка грейпфрута.
При использовании грейпфрутовой диеты для похудения следует пить много жидкости, а именно самую простую негазированную воду (полтора литра в день), чай без сахара (4 чашки в сутки), несладкий кофе без молока (1 чашку).
Диета грейпфрут и яйцо
Особенности
Диета грейпфрут и яйцо рассчитана на 30 дней, но можно ограничиться и двумя неделями, придерживаясь меню первой половины диеты. Несколько непривычный вид химической диеты, которая состоит, в большей части, из белков и немалого количества цитрусовых. Такое сочетание продуктов позволяет перестроить метаболизм на процесс сжигания лишних жировых запасов.
Здесь разрешается вместо поедания половины грейпфрута выпивать свежевыжатый грейпфрутовый сок в количестве 230 мл. Также можно пить без ограничения простую воду, 1 чашку кофе или чая (травяной – 5 чашек) без сахара и молока. Что касается овощей, то картофель запрещается, акцентировать внимание на листовом салате, свежих огурцах и помидорах.
Меню диеты грейпфрут с яйцом
Первая неделя
Завтрак: вареные яйца – 2 шт., половина крупного грейпфрута.
Обед (1,4,6 дни): грейпфруты.
Обед (2,7 день): грейпфрут – 1 шт., куриное мясо отварное или на гриле – 200 гр., салат из овощей с 1 ч.л. оливкового масла.
Обед (3 день): брынза – 200 г, свежий помидор и ржаной тост.
Обед (5 день): яйца вареные – 2 шт., овощи на пару.
Ужин (1,3,4,6 дни): постное мясо (но не баранина) отварное или на гриле в любом количестве.
Ужин (2 день): грейпфрут - 1 шт., ржаной тост, яйца вареные – 2 шт.
Ужин (5 день): грейпфрут - 1 шт., рыба вареная – 200 г, салат зеленый.
Ужин (7 день): овощи паровые.
Вторая неделя
Завтрак: половина крупного грейпфрута, яйца вареные – 2 шт.
Обед (1 день): листовой салат, вареные яйца – 2 шт.
Обед (2,3 дни): рыба/мясо на гриле – 200 г, листовой салат.
Обед (4 день): вареные яйца – 2 шт., овощи на пару, брынза – 100 г.
Обед (5 день): рыба/морепродукты запеченные – 250 г.
Обед (6 день): грейпфрут – 1шт., мясо (нежирное) на гриле – 200 г, листовой салат.
Обед (7 день): грейпфрут – 1шт., свежие помидоры – 2 шт., куриное мясо отварное – 200 г.
Ужин (1,2,3 дни): яйца вареные – 2 шт., грейпфрут – 1шт.
Ужин (4,5,6 дни): грейпфруты (любое количество).
Ужин (7 день): филе куриное отварное или на гриле – 200 г, грейпфрут – 1шт., помидоры свежие – 2 шт.
Третья неделя
На данном этапе соблюдается монодиета – можно есть только один продукт в течение дня из такого списка:
грейпфрут с яблоком/сливой/киви;
рыба отварная и листовой салат;
овощи на пару;
куриное филе отварное;
овощи на пару и листовой салат.
При диете на грейпфрутах, грейпфрут можно кушать сколько угодно. Главное, необходимо пить 1,5л негазированной воды каждый день.
Четвертая неделя
Ежедневно съедается определенное количество продуктов, которое нужно самостоятельно поделить на порции в течение дня.
Первый день: куриное/рыбное филе на пару – 400 г, огурцы и помидоры по 2 шт., грейпфруты – 2 шт.
Второй день: ржаные тосты – 2шт., грейпфруты – 4 шт., огурцы и помидоры на свое усмотрение.
Третий день: ржаные тосты – 2шт., грейпфруты – 4 шт., помидоры – 2 шт., творог без добавок – 100 г, овощи на пару – 200 г.
Четвертый день: филе куриное – 400 г, помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфруты – 2 шт.
Пятый день: яйца отварные – 2 шт., грейпфрут – 1шт., в любом количестве огурцы и помидоры, листовой салат.
Шестой день: брынза – 100 г, куриное филе на пару – 200 г, ржаной тост, огурец – 1 шт.
Седьмой день: рыба на пару – 150 г, овощи на пару (любые кроме картофеля) – 200 г, тост ржаной, помидоры – 2 шт., грейпфруты – 2шт. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
