| Дієти |
Как быстро прибавить в весе? |
Середа, 19 листопада 2014 |
 |
 |
Такой вопрос, скорее всего, приведет в недоумение ваших знакомых и близких. Ведь сейчас в моде худоба. Но только не в том случае, если она доставляет нам дискомфорт и проблемы. Потому что недобор веса может существенно сказываться, как на здоровье, так и на самооценке. Итак, решено вступать в борьбу за драгоценные килограммы.
Ведь прибавка в весе – процесс длительный, требующий немалых усилий и постоянного контроля. С чего начать?
Выясняем причину
Мы бы порекомендовали в первую очередь определить причины худобы. Часто это является медицинской проблемой. И тогда необходимо обязательно посетить специалиста, проверить, нет ли таких проблем со здоровьем, как нарушение обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта или нервной системы. Если выявлено отклонение от нормы, то, не теряя времени, нужно начинать лечение.
Однако есть люди, которые сами по себе здоровы, но очень худощавы. Про них говорят: такая конституция. Они активны, ведут нормальный образ жизни и не страдают по поводу недостатка в весе. Но если такое положение дел причиняет вам неудобства в физическом или психологическом плане, то выход один – набирать недостающую массу.
Разрабатываем диету
Самое первое – это сесть на диету. Да, диеты не всегда используются для похудения. Это лишь принцип питания, направленный на достижение конкретного результата. А цели и результат у каждого свои. Диета для человека, мечтающего поправиться, должна быть разнообразной и калорийной. Главное в ней – это режим. Принимать пищу, необходимо определенное количество раз, лучше четыре или пять раз в день.
Таким образом можно выработать привычку кушать в одно и то же время, и к этому моменту вы будете всегда испытывать легкое чувство голода. Также специалисты не советуют делать перекусы между основными приемами пищи, так как они могут запросто «отбить аппетит».
Рацион питания должен быть полноценным. Следует делать ставку на продукты, богатые белками и углеводами. Белки помогут нарастить мышечную массу, а углеводы дадут необходимые вам калории. Но не стоит налегать на пирожные и фастфуд, так как в данном случае обилие простых углеводов скорее приведет к накоплению излишнего жира. Да и такая пища сама по себе вредна для здоровья.
К тому же не стоит забывать про овощи и фрукты. Они богаты витаминами и минеральными веществами, стимулируют аппетит и придают приятный цвет коже. Побалуйте себя перед основным приемом пищи яблочком или цитрусовым, это пойдет вам только на пользу. Нелишним будет ввести в рацион больше соусов и специй, которые возбуждают аппетит.
Одним из принципов такой диеты является исключение из рациона низкокалорийных продуктов и замена их на более питательные. Например, вместо привычного кефира можно перейти на сладкий йогурт с большим процентом жирности, кофе и чай обязательно пить с сахаром, а минералку заменить соком или компотом. И вкусно, и полезно в вашем случае.
Здоровый образ жизни
Следующий важный совет – здоровый сон и отдых. Выспавшийся человек не испытывает стресса, и, как следствие, он бодр и доволен. Ну а в таком случае и пища в радость. А чтобы она усваивалась в полной мере, желательно после трапезы прилечь и расслабиться на некоторое время.
Еще одни наши помощники в борьбе за килограммы – это спорт и прогулки на свежем воздухе. С помощью специальных упражнений можно будет моделировать свое тело, наращивать мышцы, а вместе с ними и массу. Желательно за полтора часа до тренировки плотно поесть, включив в свой рацион продукты, богатые белками и углеводами. Например, такие, как рис, разнообразные злаки, картофель.
К тому же спорт и прогулки усиливают чувство голода. Нелишним будет отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя и никотина ускоряет обмен веществ, негативно влияет на нервную систему и состояние всего организма в целом.
Эти нехитрые советы помогут вам не только справиться с недостатком веса, но и укрепить свое здоровье, повысить самооценку и выйти в жизни на другой качественный уровень. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
