| Дієти |
Диета по калориям: считаем, чтобы похудеть |
Вівторок, 14 жовтня 2014 |
 |
 |
Редкая современная женщина или девушка сейчас не озабочена проблемой лишнего веса. При этом в ход идут все мыслимые и немыслимые методы сбрасывания лишнего веса – пластыри и пояса для похудения, таблетки, разнообразные чаи. Про разнообразие диет и говорить нечего.
Но есть простой и гениальный способ похудения. Известен-то он многим, но практически осуществить его отваживаются единицы. При этом методе похудения количество потребляемых калорий меньше количества потраченных. За счет этого минуса и идет похудения.
Лучшая диета для женщин без проблемы обмена веществ, по словам великой Майи Плисецкой, называется «Меньше нужно есть». То есть, в идеальном варианте, необходимо тратить то количество калорий, которое было употреблено. Ведь лишние калории имеют неприятное свойство откладываться.
Суть диеты по калориям
Оптимальным является метод похудения, при котором увеличение физических нагрузок сопровождается уменьшением потребляемых калорий, и процесс этот идет умеренно без надрыва для женского организма.
Первым шагом на пути похудения является подсчет ежедневного расхода энергии (исчисляемый в калориях). В среднем для женщин он составляет порядка 2000-2100 калорий. Это расход для рядового обычного человека, исключая спортсменов и атлетов.
Подсчет можно произвести по следующей простой формуле:
Эта формула имеет свои недочеты – в частности, не принимает во внимание комплекцию человека, степень его активности и ожирения. Более точным является расчет необходимых калорий с учетом пола, веса, возраста и роста человека. Таким образом, формула ВОО на основе общей массы тела для женщин выглядит, как:
ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах).
Далее применяются коэффициенты физической активности:
Для определения количества потребляемых калорий есть специальные таблицы калорийности. Следует изучать, что написано на упаковке продуктов и формировать таким образом свою программу диетического питания. А при соединении подсчета калорий и физической активности, результат похудения не заставить себя долго ждать.
Физическая активность и расход энергии
Выше уже было отмечено, что потребность в калориях варьируется в зависимости от пола, вида деятельности, возраста и физической активности. А в этой таблице приведены показатели расхода энергии при занятиях спортом и некоторых видах домашней работы (из расчета за один час).
Несколько советов для худеющих
Следуя этим советам, похудение будет более правильным, эффективным и комфортным.
И, последнее, худеть нужно с умом, без фанатизма, чтобы потребляемой энергии было достаточно для дневных дел. В противном случае очень скоро необдуманная диета приведет к больничной койке. ( 1 Голос )
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Додати коментар
