Как сбросить жир с живота и не набрать его снова

Проблема появления жира

• Возраст

• Неправильный выбор нагрузок

• Слишком много рафинированной пищи

• Планка - это, пожалуй, одно из самых полезных упражнений для плоского живота, а также для укрепления мышц туловища. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локте. Приподнимитесь над полом, и упритесь в пол носками и предплечьями. Если упражнение выполнено правильно, локти должны быть прямо под плечами, локтевые суставы согнуты под прямым углом, тело вытянуто в одну прямую линию, не пригибается в пояснице. Удерживайте эту позицию сначала хотя бы десять секунд, и постепенно добейтесь того, чтобы вы могли делать планку не менее одной минуты. Поначалу вы можете ощущать дрожь в теле от напряжения и боль в мышцах - это нормально. Со временем такие ощущения пройдут, и упражнение будет даваться все легче;
• Подъемы ног. Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, руки заведены за голову. Поднимите над полом голову и лопатки, и одновременно поднимите ноги, согнув колени под прямым углом. Когда колени окажутся на уровне тазобедренного сустава, начните медленно опускать ноги, не выпрямляя колени, и не опуская голову. Повторите десять раз подряд.

• Сократить потребление пива. Эта рекомендация часто бывает первым пунктом в списке советов на тему, как сбросить жир с живота мужчине - именно они являются самыми преданными поклонниками пива, и у них чаще всего вырастают так называемые пивные животики. Впрочем, среди женщин любительниц пива тоже немало, так что им тоже стоит обратить внимание на эту рекомендацию. Максимальным пределом нормы считается потребление около 500 мл пива в день, но если у вас уже появились проблемы с лишним весом, лучше употреблять его еще меньше, либо на время вообще отказаться от этого напитка.
• Больше белка. 25-30% калорий, поступающих вместе с белком, организм тратит на его переработку. Для углеводной пищи этот показатель составляет 6-8%. Таким образом, каждый раз, когда вы употребляете 50 г белковой пищи, вы увеличивается свой суточный расход энергии примерно на 41 ккал только за счет энергии, которая требуется, чтобы переварить протеин.
• Читайте этикетки. И не покупайте продукты, в состав которых входит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. С 1971 года использование этого ингредиента, который входит в состав сладких газированных напитков, различных видов выпечки и приправ, увеличилось на 350%. Это совпало с резким увеличением числа людей, страдающих от ожирения.
• Шагайте через ступеньку. Или через две. Это дает отличную нагрузку на мышцы живота и бедер.
• Не пропускайте приемы пищи. Голодание может показаться самой короткой дорогой к обретению плоского живота и тонкой талии. На практике эта дорога часто приводит к перееданию, набору веса или, в худшем случае, к проблемам с желудком. Ешьте часто и по чуть-чуть, не допуская появления сильного чувства голода.
• Скорректируйте свою диету. Чтобы начать сжигать жировые отложения на животе, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. В противном случае можно выполнять любые упражнения для пресса или для всего тела, но результатом будут лишь окрепшие мышцы, а объем талии если и уменьшиться, то лишь немного. Составьте план питания, в который будет входить достаточное количество белков, углеводов и жиров. Если вы не уверены, что сможете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу.
• Обязательно ешьте достаточное количество диетической клетчатки. Она способствует выводу токсинов из организма, к тому же, на ее переработку затрачивается много энергии. Клетчатка содержится в зерновых, бобовых, а также в различных овощах и фруктах.
• Двигайтесь не только в спортзале. Ходите на прогулки, ездите на велосипеде, играйте с детьми, работайте в саду - словом, занимайтесь в свободное время чем-нибудь подвижным. Людям, которые после работы сидят перед телевизором и перемещаются только между кухней и гостиной, труднее сбросить жир с живота, чем тем, кто ведет активный образ жизни. Если есть возможность, станьте членом футбольной, волейбольной, баскетбольной или любой другой команды. Речь идет, конечно, не о профессиональном спорте, а о местных командах энтузиастов, куда обычно принимают людей разных возрастов и уровней физической подготовки.
• Чаще чистите зубы. Японские ученые опросили и обследовали 14000 человек и оказалось, что у тех, что часто (более двух раз в день) чистил зубы, вес и объем талии были, в среднем, меньше, чем у тех, кто брал в руки зубную щетку один или два раза в день. Большинство людей с детства приучены к тому, что чистка зубов означает конец приема пищи, так что если вы почистите зубы, как только почувствуете, что съели достаточно, вероятность того, что вы захотите добавку, значительно уменьшиться.
• Некалорийные напитки. Если есть что-нибудь более вредное для талии, чем шоколадные батончики и выпечка, то это - калорийные напитки, например, сладкая газировка, магазинные соки, латте, и так далее. Потягивая лимонад в жаркий день или выпивая по чашке сладкого латте каждый день по дороге на работу, можно незаметно для себя добавлять в своему рациону несколько сот пустых калорий. Замените эти напитки на воду, черный кофе и различные виды чая.