100 правил для быстрого похудения

Хотите похудеть, но все диеты кажутся вам либо сложными, либо бессмысленными? В этой статье мы публикуем 100 правил для быстрого похудения, которые вывели те, кто уже сделал себя стройными.

 

Советы бывалых: 100 правил для быстрого похудения

 

Сколько диет ни придумывай, в каждой из них есть и свои положительные, и свои отрицательный стороны. Обычно, если задаешься целью поскорее похудеть, и для этого садишься на какую-то диету, то сперва все идет отлично – вес уходит с чемпионской скоростью. Но стоит пройти неделе-другой «похудательных мер», как сброс килограммов замедляется. Далее ждет всех одно и то же – так называемый эффект плато. Может показаться, что дело в неправильно выбранной диете. В действительности же виной всему ваш «испугавшейся» таких жестких мер организм.

 

«Что же делать? – спросите вы. – Забыть мечту о стройной фигуре?» Вовсе нет! Лучше научитесь воспринимать жесткую диету как экстренную меру, а во все остальные периоды питаться умеренно и используя правильные продукты. Пожалуй, это основа тех знаний, к которым приходят все успешно похудевшие и даже диетологи! Специально для тех, кто находится еще только на пути к стройной фигуре, они собрали свои знания воедино и вывели 100 правил для быстрого похудения. Читаем!

 

Другие правила – другие привычки

1. Как говорит старинная японская пословица, если ешь яблоко – ешь яблоко. То есть за столом никаких телевизоров, книг и споров.

2. Загодя готовим еду для полдника и второго завтрака – то есть приемов пищи, для которых не принято что-то специально варить или жарить. Выберите, например, небольшой бутерброд или горсточку сухофруктов.

3. Перед походом в магазин обязательно поешьте, чтобы лишний раз не соблазняться.

4. После каждого съеденного кусочка откладывайте вилку, чтобы сбить ритм движений.

5. Гуляем только после еды – так сжигается больше калорий.

6. Довольствуйтесь одно порцией, - и никаких добавок!

7. Готовьте ровно на один прием пиши. Если получилось больше, остальное уберите в холодильник.

8. Ешьте только сидя, чтобы исключить перекусы набегу.

9. В магазин заходим только с четким планом покупок.

10. Если съесть чернослив, а косточку не выкидывать, а пососать подольше, голод отступит.

11. Задержавшись за столом после обеда на 15 минут, вы надолго сохраните ощущение сытости.

12. Желательно обед или ужин съесть по частям – одно блюдо сразу, второе через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это деликатес.

14. Если накануне съели больше положенного, сегодня ограничьтесь лишь парой легких блюд.

15. Не ешьте за один раз более двух блюд.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину.

17. Лишь только желудок насытится, сразу переставайте есть.

 

Убегая от голода

18.  Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо.

19. Начинайте обед с большой чашки бульона. После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.

20. Снэки перед телевизором замените тарелкой с зеленым салатом. 

21. Маленькие кусочки соленых огурчиков приглушают чувство голода.

22. Если жутко хочется съесть что-то запретное, съешьте что-то другое – кусочек хлеба или сыра… Ведь часто последний кусочек становится далеко не последним…

23. Используйте жвачку с разными вкусами. Правда, это помогает лишь какое-то время… 

24. Более полезно не выжимать сок из фруктов, а есть их целиком, чтобы насыщаться клетчаткой. 

25. Пейте соки-фреши, смешанные с водой один к одному. 

26. Приготовьте заранее замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как перекус, когда будет подводить желудок. 

27. Можно замораживать еще и чай!

28. Заготовьте кубики льда из воды с мятой, ванилью, соком… Сосите их во время приступов голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позвольте себе один ломтик, но только вечером и с кусочком хлеба. 

30. Помните, что лучше съесть порцию сыра, чем кусок сахара или конфету. 

31. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи…

33. Вместо картофеля кладите в суп тыкву, кабачок или цветную капусту.

34. Для гарниров вместо риса и картофеля используйте тушеные овощи. 

35. Ешьте на завтрак яйцо, кусочек курочки и немного сыра. 

36. Перед едой выпивайте 2-3 стакана воды, чтобы облегчить удаление из организма жиров. 

37. Ешьте лишь то, в чем минимум калорий.

38. Говорят, что зернышко кардамона улучшает вкус кофе.

39. Жаря мясо, вместо добавления масла смажьте его горчицей.

40. Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на два яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла. 

41. Готовящееся жаркое поливайте простой водой.

42. Не шпигуйте мясо салом, лучше запеките в фольге.

43. Не искушайте себя добавками!

44. Разогревая пищу (мясо, овощи), вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина. 

45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья с нежирным молоком – они объемны и малокалорийны. 

46. Покупайте тонкие батоны – в них больше корочки! 

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц. 

48. Вместо того, чтобы класть в кофе сахар, заедайте его яблоком.

49. Томатный сок идеален для похудения: при минимуме калорий отлично утоляет голод.

50. Если уж пьете алкоголь, то пейте виски, сильно разбавив его содовой. 

51. Компот из яблок можно готовить без сахара - в них уже содержится сахар. Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши.

52. В соусах к мясным блюдам заменяйте масло йогуртом, нежирной сметаной, добавляйте винный уксус и эстрагон.

53. На завтрак пейте грейпфрутовый фреш, который очищает почки.

54. Помните, что жвачка всегда находится в сладкой оболочке, которая равна 3 кускам сахара!

55. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть. 

57. Паштет можно приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

58. Овощные салаты заправляйте столовой ложкой оливкового масла. 

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой. 

60. Если готовите пиццу, то вместо колбасы и мяса положите грибы и лук.

61. Используйте вот эту приправу для мяса: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахара, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить. 

62. На десерт готовьте фруктовое желе с большой массой желатина или агар-агара. 

63. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду. 

64. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.

65. Если уж готовите десерты, то используйте заменители сахара. 

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне. 

67. Если уж едите сахар, то замените его менее калорийными моносахарами – глюкозой. 

68. В квашеной капусте минимум калорий, она очень вкусная и легко усваивается. Ешьте ее, добавляя овощи, грибы и фасоль.

69. Взбитые яичные белки – это чистый протеин. Однако использовать их можно по-разному: добавлять в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока и делать из них омлет.

70. Старайтесь не жарить на масле и жире, а лучше варите и готовьте на пару.

 

Психология вам в помощь

71.  Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.

72. Сперва ставьте перед собой простые цели (сбросить 5 кг за месяц…). Далее задачи усложняйте.

73. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, «осев» в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

74. Вам нужен визуальный стимул! На дверь холодильника прикрепите свое фото, где вы в идеальной форме, или же фото модели с суперпрессом. 

75. Ешьте простую, здоровую, низкокалорийную пищу. И никаких деликатесов!

76. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. 

77.  Внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, спросите себя, стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы все это сбросить?

79. Не сидите без дела, все время чем-то занимайтесь, пусть даже и ерундой.

 

Рассуждая здраво

80.  Запекание мяса и птицы в электрогриле не требует масла, а жир из мяса вытапливается сам собой.

81.  Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.

82.  Если едите хлеб, то ржаной и подсушенный.

83.  Пару раз в неделю делайте себе безуглеводные дни. Это позволит сбрасывать примерно по 0,5 кг за один заход.

84.  Салат из овощей и нежирного мяса может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

85. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. 

86. Напитки пейте холодными. Холодная вода, например, в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы «нагреть» эту воду на целых 27°С. 

87. Ешьте холодные блюда: они разогреваются в организме, так что ему приходится расходовать дополнительные калории. 

88. За праздничным столом ешьте сначала холодные закуски, овощи, фрукты и холодные напитки. Тогда в желудке не останется места для калорийного горячего блюда.

89. На воде из-под сваренных овощей готовится отличный суп! 

90. Если едите сливочное масло, то новую пачку сразу делите на 10 равных кусочков -  по одному в день. 

91. То же самое стоит проделать и с растительным маслом – поделить на маленькие порции. 

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит. 

93.  Чтобы уменьшить калории в жареном мясе или картошке, промокните их бумажной салфеткой.

94. Возьмите за правило утром и вечером пить мочегонные отвары. 

95. Почаще заменяйте мясо рыбой.

96. Все, что можно, запекайте не на сковороде, а в духовке. 

97. Терка - очень полезная вещь! Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови или капусты, получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же. 

98. Пейте как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение. 

99. Вы помните, что в алкоголе так много калорий, что про него лучше вообще забыть?

100. Пусть у вас будет какая-то очень облегающая одежда, которая сидит на вас как влитая в момент начала похудения. Это позволит с большей точностью отслеживать результаты – и вам будет, за что похвалить себя!

 

Источник: askwoman.ru