| Дієти |
Белковая диета - минус 8 кг за 2 недели |
П'ятниця, 05 вересня 2014 |
 |
 |
Белковая диета – одна из самых распространенных диет, при которой наблюдается снижение веса от 4 до 8 килограмм в течение 14 дней.
Основным принципом белковой диеты является увеличение в рационе продуктов, содержащих большое количество белка за счет снижения углеводов.
Как это работает?
Организм, лишенный притока углеводов, начинает страдать от голода (несмотря на белковую пищу). Чтобы исправить ситуацию, организм начинает активно опустошать скрытые запасы углеводов, затем он синтезирует запасы белка, после чего происходит расщепление жира.
На первый взгляд все достаточно просто. Однако белковая диета не так уж и безопасна, если не учитывать всех правил и рекомендаций по ее использованию.
Перед тем, как приступить к белковой диете, взвесь все ее плюсы и минусы и посмотри – подходит ли эта диета конкретно тебе и не навредит ли она здоровью.
Плюсы белковой диеты
Кстати говоря, белковая диета пользуется популярностью среди спортсменов, так как помогает наращивать мышечную массу за счет чрезмерного потребления белка.
Минусы белковой диеты
1. Несбалансированность питания.
Из-за нехватки углеводов и жиров организм лишается многих ценных минералов, витаминов и микроэлементов. Как результат – сильная утомляемость, бессонница, сухая кожа, ломкие волосы и ногти.
Однако не стоит заранее пугаться. При правильном подборе продуктов для ежедневного рациона и соблюдении всех правил, таких проявлений можно избежать.
2. Повышенная нагрузка на почки.
В процессе похудания организм активно избавляется от жидкости, что существенно увеличивает нагрузку на почки. Поэтому во время диеты рекомендуется употреблять как можно больше жидкости (лучше минеральную или очищенную воду).
Но если проблемы с почками существуют изначально, от применения белковой диеты лучше отказаться.
3. Противопоказания при белковой диете.
Белковая диета не рекомендуется:
Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем и добиться желаемого результата, необходимо правильно составить меню.
Перед диетой необходимо проконсультироваться у врача! Белковая диета может нанести урон твоему здоровью!
Меню белковой диеты
Что нужно, чтобы составить меню:
1. Правильно рассчитать ежедневный размер употребления калорий, необходимых для поддержания организма.
Это делается с учетом личных особенностей организма и образа жизни. Помочь рассчитать необходимый лично для тебя ежедневный уровень калорий поможет врач-диетолог.
2. Правильно подобрать продукты для ежедневного рациона.
Для этого необходимо воспользоваться специальными таблицами по содержанию жиров, белков и углеводов в различных продуктах.
3. Для составления правильного меню необходимо изучить список продуктов, рекомендованных при белковой диете, и тех, от которых надо отказаться.
Продукты, рекомендованные для белковой диеты:
Продукты, запрещенные при белковой диете:
Вариант меню при белковой диете
Завтрак.
Перебить голод до обеда помогут фрукты – груши, яблоки, сливы.
Обед.
Еду стараться не солить!
До ужина можно утолить чувство голода с помощью овощей или фруктов или выпить стакан кефира.
Ужин.
Если в перерывах между основными приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить зеленый чай с мятой.
План и правила белковой диеты
1.Проведи «ревизию» на кухне.
Безжалостно избавься от продуктов, не рекомендованных при белковой диете, чтобы избежать соблазнов.
2.Заранее составь индивидуальное меню с учетом вышеуказанных рекомендаций.
Старайся не отходить от меню и строго придерживаться его. Каждый прием пищи должен включать в себя порцию белка и дополнительных продуктов.
Меню не должно быть полностью безуглеводным, иначе это может повредить здоровью!
3.Составь график питания.
Приемы пищи должны происходить 4-6 раза в день. Первый прием – через полчаса после подъема. Последний – за 3-4 часа до сна.
Один раз в неделю можно «отдохнуть» от диеты и съесть небольшую порцию любимого продукта, не входящего в списки. Это поможет избежать срывов.
4.Пей много жидкости.
Это позволит избежать обезвоживания организма, запоров и метаболизма.
Пить жидкость необходимо небольшими порциями через равные промежутки времени (в сутки – около 1,5-2 литров).
5.Принимай витамины.
Дефицит полезных веществ, образуемый в организме в связи с ограниченным употреблением жиров и углеводов, необходимо компенсировать приемом специальных витаминных комплексов и минералов.
6.Не переусердствуй.
Белковую диету необходимо практиковать не более 2-3 раз в год. Причем перерыв должен составлять не менее 2-3 месяцев.
7. Подключи спортзал.
Доказано, что белковая диета наиболее эффективна в сочетании с тренировками и занятиями спортом. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
