Диеты

Тощая диета: минус 5-7 кг за неделю

31.08.2014 Печать E-mail
диета, похудение
Тощая диета - это оригинальное название одной из самых популярных в Европе методик похудения, которая обещает избавление от 5-7 лишних килограммов всего за 1 неделю. Эффективность данной диеты обусловлена достаточно низкой калорийностью ежедневного рациона и тем, что меню на каждый день предлагается разное.
 
Изначально эта диета была разработана в США как эксклюзивная методика похудения для людей со значительным количеством лишнего веса, однако уже очень скоро благодаря своей простоте и эффективности она стала доступна всем.
 
Тощая диета: меню на неделю
 
Как уже было сказано выше, тощая диета рассчитана на 7 дней и каждый день предполагает употребление определенных продуктов, которые в течение недели не повторяются.
  • 1 день — 1 литр молока низкой жирности
  • 2 день — 200 грамм творога минимальной жирности и 800 мл яблочного или томатного сока
  • 3 день — 1 литр минеральной воды без газа или обычной питьевой воды
  • 4 день — 200 грамм отварного картофеля, 800 мл чая без сахара
  • 5 день — 5 яблок, желательно зелёных, 1 литр воды
  • 6 день — 200 грамм постного отварного мяса (куриная грудка или говядина) или 200 грамм постной рыбы, 800 мл чая без сахара
  • 7 день — 1 литр кефира минимальной жирности
 
Отклоняться от предложенного рациона не рекомендуется, поскольку это может повлиять на эффективность диеты и конечный результат похудения.
 
Тощая диета на 14 и 20 дней
 
Помимо основного варианта диеты, рассчитанного на 7 дней, существуют также варианты тощей диеты на 14 и 20 дней. Если семидневный вариант диеты был разработан опытными диетологами и его эффективность и безопасность при правильном следовании диете доказана, то эти два варианта диеты являются более сомнительными в плане безопасности. Выдержать на тощей диете две или даже три недели будет очень сложно, а если сделать это и удастся, то существует риск того, что в дальнейшем может развиться такое опасное заболевание, как анорексия, т.е. полный отказ от пищи на психологическом уровне. Именно поэтому, прежде чем выбирать эти варианты диеты, стоит очень хорошо подумать и взвесить все «за» и «против». Возможно, будет лучше выбрать другую диету и потерять вес пусть не так быстро, но и без осложнений для своего здоровья.
 
Итак, тощая диета на 14 дней и ее рацион.
 
  • 1 день — зелёный чай
  • 2 день — 1 литр нежирного кефира
  • 3 день — минеральная негазированная вода
  • 4 день — 1 большое зелёное яблоко
  • 5 день — 1 литр нежирного молока
  • 6 день — зелёный чай
  • 7 день — 1 литр нежирного молока
  • 8 день — 2 зелёных яблока
  • 9 день — 1 литр нежирного кефира
  • 10 день — 2 свежих огурца
  • 11 день — зелёный чай
  • 12 день — литр нежирного молока
  • 13 день — 3 зелёных яблока
  • 14 день — минеральная вода
 
За 14 дней можно потерять до 7–9 килограмм лишнего веса, однако похудение может быть как более, так и менее значительным и зависеть от первоначального веса.
 
Рацион тощей диеты на 20 дней немного отличается и является в некотором роде не таким строгим.
 
Рацион первой недели полностью повторяют рацион 7-дневной тощей диеты.
 
  • 8 день — 200 грамм нежирных молочных продуктов, 200 грамм тушёных овощей
  • 9 день — 200 грамм нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока
  • 10 день — 200 грамм нежирной рыбы или креветок, 800 мл чая
  • 11 день — 4 отварные картофелины, 800 мл свежего сока
  • 12 день — 5 зелёных яблок
  • 13 день — 200 грамм отварного мяса, 800 мл сока
  • 14 день — 1 литр нежирного кефира
  • 15 день — любая еда, но в умеренном количестве
  • 16 день — 5 яблок
  • 17 день — 800 мл нежирного молока, 200 грамм отварного мяса
  • 18 день — 1 литр нежирного кефира
  • 19 день — 200 грамм творога, 800 мл чая
  • 20 день — 1 литр нежирного кефира, 1 яблоко
 
Ожидаемые потери веса — 10–12 килограмм.
 
Как правильно следовать диете и выйти из неё
 
Поскольку тощая диета является достаточно низкокалорийной, следовать ей можно только в течение указанного времени, после выбирая для себя другую методику питания, предполагающую большую калорийность рациона. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать силы.
 
Низкая калорийность данной диеты часто может становиться причиной ухудшения самочувствия, особенно на 3–4 день, поэтому необходимо внимательно относиться к своему состоянию, стараться не перенапрягаться и по возможности отказаться от значительных физических нагрузок. Традиционно рекомендуется совмещать диету с упражнениями и посещениями спортзала, однако для тощей диеты эти рекомендации не актуальны и диетологи наоборот советуют во время диеты больше отдыхать. Занятия спортом можно будет возобновить, когда диета будет завершена и определенное количество лишнего веса потеряно.
 
Выходить из тощей диеты нужно постепенно, поскольку если сразу после диеты вернуться к привычному рациону питания, результат похудения очень быстро будет утрачен и лишний вес вернется, прихватив с собой еще пару килограммов. Как при любой низкокалорийной диете, при соблюдении этой диеты обмен веществ в организме замедляется и если сразу после диеты начать питаться обильно и калорийно, вес быстро начнет прибавляться.
 
Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно, так же, как и объём пищи. Идеально будет, если после тощей диеты удастся постоянно придерживаться умеренного и сбалансированного питания, которое позволит не только закрепить, но и улучшить результат похудения.
 
Тощая диета: противопоказания
 
Для данной диеты существует ряд противопоказаний, традиционных для большинства низкокалорийных диет:
 
  • хронические заболевания печени, сердца, почек и желудочно-кишечного тракта;
  • острые заболевания;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • детский и пожилой возраст.
Прекратить диету и вернуться к полноценному питанию также рекомендуется в случае любого значительного ухудшения самочувствия.

( 15 Голосов )
 
Loading...
 
Новости