Тощая диета: минус 5-7 кг за неделю

Тощая диета - это оригинальное название одной из самых популярных в Европе методик похудения, которая обещает избавление от 5-7 лишних килограммов всего за 1 неделю. Эффективность данной диеты обусловлена достаточно низкой калорийностью ежедневного рациона и тем, что меню на каждый день предлагается разное.

 

Изначально эта диета была разработана в США как эксклюзивная методика похудения для людей со значительным количеством лишнего веса, однако уже очень скоро благодаря своей простоте и эффективности она стала доступна всем.

 

Тощая диета: меню на неделю

 

Как уже было сказано выше, тощая диета рассчитана на 7 дней и каждый день предполагает употребление определенных продуктов, которые в течение недели не повторяются.

 

Отклоняться от предложенного рациона не рекомендуется, поскольку это может повлиять на эффективность диеты и конечный результат похудения.

 

Тощая диета на 14 и 20 дней

 

Помимо основного варианта диеты, рассчитанного на 7 дней, существуют также варианты тощей диеты на 14 и 20 дней. Если семидневный вариант диеты был разработан опытными диетологами и его эффективность и безопасность при правильном следовании диете доказана, то эти два варианта диеты являются более сомнительными в плане безопасности. Выдержать на тощей диете две или даже три недели будет очень сложно, а если сделать это и удастся, то существует риск того, что в дальнейшем может развиться такое опасное заболевание, как анорексия, т.е. полный отказ от пищи на психологическом уровне. Именно поэтому, прежде чем выбирать эти варианты диеты, стоит очень хорошо подумать и взвесить все «за» и «против». Возможно, будет лучше выбрать другую диету и потерять вес пусть не так быстро, но и без осложнений для своего здоровья.

 

Итак, тощая диета на 14 дней и ее рацион.

 

 

За 14 дней можно потерять до 7–9 килограмм лишнего веса, однако похудение может быть как более, так и менее значительным и зависеть от первоначального веса.

 

Рацион тощей диеты на 20 дней немного отличается и является в некотором роде не таким строгим.

 

Рацион первой недели полностью повторяют рацион 7-дневной тощей диеты.

 

 

Ожидаемые потери веса — 10–12 килограмм.

 

Как правильно следовать диете и выйти из неё

 

Поскольку тощая диета является достаточно низкокалорийной, следовать ей можно только в течение указанного времени, после выбирая для себя другую методику питания, предполагающую большую калорийность рациона. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать силы.

 

Низкая калорийность данной диеты часто может становиться причиной ухудшения самочувствия, особенно на 3–4 день, поэтому необходимо внимательно относиться к своему состоянию, стараться не перенапрягаться и по возможности отказаться от значительных физических нагрузок. Традиционно рекомендуется совмещать диету с упражнениями и посещениями спортзала, однако для тощей диеты эти рекомендации не актуальны и диетологи наоборот советуют во время диеты больше отдыхать. Занятия спортом можно будет возобновить, когда диета будет завершена и определенное количество лишнего веса потеряно.

 

Выходить из тощей диеты нужно постепенно, поскольку если сразу после диеты вернуться к привычному рациону питания, результат похудения очень быстро будет утрачен и лишний вес вернется, прихватив с собой еще пару килограммов. Как при любой низкокалорийной диете, при соблюдении этой диеты обмен веществ в организме замедляется и если сразу после диеты начать питаться обильно и калорийно, вес быстро начнет прибавляться.

 

Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно, так же, как и объём пищи. Идеально будет, если после тощей диеты удастся постоянно придерживаться умеренного и сбалансированного питания, которое позволит не только закрепить, но и улучшить результат похудения.

 

Тощая диета: противопоказания

 

Для данной диеты существует ряд противопоказаний, традиционных для большинства низкокалорийных диет:

 

Прекратить диету и вернуться к полноценному питанию также рекомендуется в случае любого значительного ухудшения самочувствия.