Диеты

Сырная диета: минус 5 кг за 7 дней

24.07.2014 Печать E-mail
сыр
 
Если вы любите сыр, то вам нелегко выбрать для себя подходящую диету: ведь так трудно отказаться от аппетитного ломтика сыра! И все-таки из этой ситуации можно найти выход. Не пытайтесь перестать есть сыр, вместо этого нам нужно просто немного изменить свои привычки и предпочест высококалорийным сортам низкокалорийные.
 
Так, например, в 25 г зрелого чеддерского сыра содержится 146 калорий, а в 25 г "Камамбера" - 84 калории, в "Брие" - 88, а в эдамском - 108. Учтите эти рекомендации, и тогда вам не придется отказываться от сыра, чтобы немного сбросить вес.
 
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов): а) тост с консервированными помидорами и 25 г тертого эдамского сыра; б) 25 г хлопьев с отрубями, разведенными 200 г молока (сверх нормы); в) тост с одним яйцом; г) тост с 25 г эдамского сыра.
Обед (выберите один из предлагаемых вариантов): а) хрустящая булочка, 25 г эдамского сыра, две чайные ложки маринованных пикулей, одно яблоко; б) возьмите 150 г картофеля, сваренного в мундире, выньте из каждой картофелины середину, смешайте эти серединки с 25 г эдамского сыра, нарезанного кубиками, одним помидором, нарезанным кружочками, и столовой ложкой салата из шинкованной капусты, начините картофелины этой смесью, а на десерт съешьте один нектарин; в) сандвич из двух ломтиков хлеба, смазанного мягкой горчицей, ломтика ветчины и 25 г эдамского сыра, подогретый на гриле; стаканчик диетического йогурта; г) два тоста, 50 г вареной фасоли, небольшой банан; д) 50 г французской булки, 25 г эдамского сыра, 12 г маргарина, две маринованные луковицы, один помидор, несколько виноградин.
Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) сварите яйцо всмятку, белок мелко построгайте и смешайте с измельченным зеленым салатом, туда же добавьте 25 г тертого эдамского сыра; желток смешайте с десертной ложкой низкокалорийного салатного соуса, разведите лимонным соком и залейте этой смесью яичный белок, салат и сыр; на десерт съешьте одну меренгу, наполненную 50 г ягод клубники и столовой ложкой мягкого сыра;
б) "Ломтики ветчины с грибами", смешанный салат из "неограниченного" набора, одна киви; в) "Спагетти с морскими продуктами", большая порция салата из "неограниченного" набора, несколько виноградин; г) "Свиная отбивная с шалфеем", 75 г молодого картофеля, отваренного в кожице, немного мягкого сыра; д) любое готовое низкокалорийное блюдо (до 300 калорий), стаканчик диетического йогурта; е) 75 г жареной курицы, немного жареного картофеля с жидкой подливой, овощи из "неограниченного" набора; ж) "Треска в сидре с овощным жульеном", два хрустящих хлебца; з) омлет из двух яиц с 25 г эдамского сыра и 25 г кукурузных зерен, большая порция зеленого салата, одно яблоко.
 
ЕЩЕ ОДНА ДИЕТА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ СЫРА
 
Соблюдайте эти диеты в течение одной недели - и вы сможете похудеть на два с половиной килограмма. Если же этой диетой воспользуются представители сильного пола, они смогут сбросить за неделю более трех килограммов.
 
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, три столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры. Обед: чизбургер (без лука) из "Макдональдса", большая порция смешанного салата, одно яблоко. Ужин: большой кусок дыни, 200 г куриной ножки (без кожи), запеченной с небольшой порцией низкокалорийного куриного супа, луком, перцем и помидорами; 150 г картофеля, сваренного в мундире, две столовые ложки домашнего сыра, большая порция кабачков, капусты, зеленой фасоли, столовая ложка моркови. Спиртное и закуски (выберите одну): два бокала сухого вина и три оливки; 25 г низкокалорийного сыра.
ВТОРНИК
Завтрак: тост с консервированными помидорами и двумя столовыми ложками домашнего сыра, полстакана неподслащенного фруктового сока. Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г низкокалорийного сливочного сыра, салат, корнишоны, одна слива. Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, желательно китайской или индийской кухни, две столовые ложки отварного риса, большая порция смешанного салата, одно яблоко. Спиртное и закуски (выберите один из вариантов): 0,5 л пива или два бокала сухого вина и несколько крекеров; две ржаные лепешки; один маленький батончик "Марс" или "Сникерс" и две вафельные трубочки с шоколадной начинкой; четыре маленьких сырных бисквита.
СРЕДА
Завтрак: одна булочка, ломтик хорошо прожаренного на гриле бекона, запеченные помидоры. Обед: одно яйцо всмятку на тосте, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция салата, посыпанного 12 г тертого низкокалорийного сыра. Ужин: 125 г стейка из нежирной говядины, хорошо прожаренного на гриле, или 150 г приготовленной на гриле белой рыбы, 75 г чипсов, одна столовая ложка зеленого горошка, большая порция смешанного салата, один апельсин. Спиртное и закуски (выберите два варианта) - рюмка аперитива; 25 г смеси из орехов и изюма; пакетик низкокалорийных крекеров; 25 г эдамского сыра. ЧЕТВЕРГ
Завтрак: одна сухая пшеничная лепешка с молоком, одно яблоко, два хрустящих хлебца, смазанных джемом. Обед: а) 75 г любого нежирного жареного мяса, немного жидкой подливы, три ломтика жареного картофеля, большая порция салата из капусты, цветной капусты и зеленой фасоли; печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки изюма; б) 75 г любого холодного мяса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата с добавлением 50 г домашнего сыра. Ужин: тарелка постного супа, одна булочка с салатом и 25 г нежирной ветчины, один банан. Спиртное и закуски (выберите два варианта): 250 мл пива или бокал сухого вина; порция желе с персиком, украшенного взбитыми сливками; 25 г эдамского сыра.
ПЯТНИЦА
Завтрак: половина дыни среднего размера, стаканчик натурального йогурта, яблоко, одна слива. Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одной холодной низкокалорийной свиной сарделькой или 25 г сыра "Брие" или "Камамбер", большая порция смешанного салата. Ужин: тарелка постного супа, 125 г свиного филе, поджаренного на гриле, консервированные помидоры, 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, большая порция зеленой фасоли, кабачков, капусты. Спиртное и закуски (выберите один вариант): 0,5 л пива или два бокала сухого вина; 25 г сыра "Камамбер" или "Брие"; пакетик низкокалорийных крекеров.
СУББОТА
Завтрак: 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, один стаканчик диетического йогурта, одно яблоко. Обед: 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора, большой банан. Ужин: 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, две столовые ложки зеленого горошка, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, большая порция салата из зеленой фасоли, кабачков, цветной капусты, посыпанная сверху 25 г тертого эдамского сыра. Спиртное и закуски (выберите два варианта): рюмка аперитива; одно печенье; несколько виноградин; два хрустящих хлебца с 12 г низкокалорийного сливочного сыра.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: салат из свежих фруктов - нарежьте ломтиками яблоко, апельсин, банан и залейте их стаканчиком йогурта. Обед: большой кусок дыни, хрустящая булочка с салатом и 50 г тунца в собственном соку, тарелка постного супа. Ужин: омлет из двух яиц с грибами, помидорами и 12 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, зеленая фасоль, столовая ложка тушеной моркови, немного мягкого сыра. Спиртное и закуски (выберите три варианта): 250 мл светлого или темного пива; бокал сухого вина; несколько виноградин; большой сухой бисквит; одна карамелька.

( 6 Голосов )
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости