Диеты

Диета для экстренного похудения

14.05.2014 Печать E-mail
диета, похудетьПравила экстренной диеты:
 
• Калорийность рациона – 1300 килокалорий.
 
• Количество минеральной воды без газа не ограничено, но не менее полутора литров в сутки.
 
 
 
• Ежедневно необходимо съедать порцию салата из сельдерея, огурцов, зеленых яблок, помидоров и бобовых культур, заправленных соусом из лимонного сока, соевого соуса, горчицы и оливкового масла.
 
При превышении суточного калоража, применяют различные «штрафные санкции».
 
Варианты завтрака:
 
• Ломтик отрубного хлеба, размер которого не более двадцати граммов, яблоко.
 
• Стаканчик натурального йогурта, вареное яйцо, двадцать граммов хлеба.
 
• Пару ломтиков хлеба отрубного с чайной ложкой меда, банан.
 
• Свежевыжатый апельсиновый сок, хлебец, яблоко.
 
Обед:
 
Двести граммов отварного картофеля с одним из вариантов закуски:
 
• Порция шинкованной капусты, заправленная ложкой оливкового масла.
 
• Сто граммов домашнего сыра.
 
• Сто граммов обезжиренной ветчины или постный кусок отварной курицы.
 
• Сто граммов отварной фасоли в томатном соусе.
 
Ужин:
 
• Сто граммов отварных макарон из твердых сортов пшеницы с заправкой из креветок, помидор и чеснока.
 
• Нежирная ветчина с грибами под лимонным соком.
 
• Рыба, приготовленная на гриле или на пару с большой порцией салата из овощей.
 
Десерт: зеленые яблоки, горсть орехов, сладкий йогурт с жирностью не более полутора процентов, пара ванильных сухарей, чай с чайной ложкой меда.
 
Варианты перекусов в течение дня:
 
• Небольшой кусочек сухого бисквита.
 
• Банан и груша.
 
• Хлебцы ржаные.
 
• Пару конфет типа мармелада, зефира или пастилы.
 
Штрафные санкции:
 
• Сжечь сто калорий помогут прыжки со скакалкой в течение десяти минут.
 
• Получасовая уборка в доме сжигает около ста калорий.
 
• Двадцать приседаний с вытянутыми вперед руками создает дефицит в пятьдесят калорий.

( 5 Голосов )
 
Loading...
 
Новости