| Дієти |
Диета для экстренного похудения |
Середа, 14 травня 2014 |
 |
 |
 Правила экстренной диеты:
• Калорийность рациона – 1300 килокалорий.
• Количество минеральной воды без газа не ограничено, но не менее полутора литров в сутки.
• Ежедневно необходимо съедать порцию салата из сельдерея, огурцов, зеленых яблок, помидоров и бобовых культур, заправленных соусом из лимонного сока, соевого соуса, горчицы и оливкового масла.
При превышении суточного калоража, применяют различные «штрафные санкции».
Варианты завтрака:
• Ломтик отрубного хлеба, размер которого не более двадцати граммов, яблоко.
• Стаканчик натурального йогурта, вареное яйцо, двадцать граммов хлеба.
• Пару ломтиков хлеба отрубного с чайной ложкой меда, банан.
• Свежевыжатый апельсиновый сок, хлебец, яблоко.
Обед:
Двести граммов отварного картофеля с одним из вариантов закуски:
• Порция шинкованной капусты, заправленная ложкой оливкового масла.
• Сто граммов домашнего сыра.
• Сто граммов обезжиренной ветчины или постный кусок отварной курицы.
• Сто граммов отварной фасоли в томатном соусе.
Ужин:
• Сто граммов отварных макарон из твердых сортов пшеницы с заправкой из креветок, помидор и чеснока.
• Нежирная ветчина с грибами под лимонным соком.
• Рыба, приготовленная на гриле или на пару с большой порцией салата из овощей.
Десерт: зеленые яблоки, горсть орехов, сладкий йогурт с жирностью не более полутора процентов, пара ванильных сухарей, чай с чайной ложкой меда.
Варианты перекусов в течение дня:
• Небольшой кусочек сухого бисквита.
• Банан и груша.
• Хлебцы ржаные.
• Пару конфет типа мармелада, зефира или пастилы.
Штрафные санкции:
• Сжечь сто калорий помогут прыжки со скакалкой в течение десяти минут.
• Получасовая уборка в доме сжигает около ста калорий.
• Двадцать приседаний с вытянутыми вперед руками создает дефицит в пятьдесят калорий. ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
