Диеты

Спортивная диета для поддержания красивой фигуры

03.02.2014 Печать E-mail
спортивная диета, красивая фигура, белковый рацион, овощи фруктыНикогда не задумывались по поводу того, отчего у спортсменов такие привлекательные фигуры? Конечно, физические нагрузки играют здесь огромную роль, но и питания они придерживаются определенного.
 
Спортивный рацион в немалой степени способствует поддержанию формы, в него входят большей частью, белки и витамины. Голодным при таком режиме питания никто не останется, тем не менее, питаться соответствующим образом всем подряд не рекомендуется.
Противопоказана такая диета людям, страдающим заболеваниями печени и  почек, ЖКТ в их хронической форме.
 
В чем же заключается суть спортивной диеты?
 
В ее основе находится белковый рацион, что означает употребление мяса нежирных сортов, мяса птицы (особое внимание уделяется грудке), в отварном виде. В рационе приветствуется присутствие белорыбицы, яиц.
 
Все продукты должны быть натуральными, из которых готовятся те или иные блюда, а вот употребление полуфабрикатов следует свести к минимуму.
 
Как известно, к разряду белковых продуктов относятся и продукты молочные. Но употреблять рекомендуется те из них, содержание жира в которых не превышает полутора процентов. Это могут сыворотка,  кефир, айран, творог, сыр адыгейский или брынзу.
 
Что касается пищи растительной, то употреблять следует те овощи и фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания.
 
К минимуму нужно свести употребление фруктов, с высоким содержанием сахаров и провоцирующих пищевые расстройства.
 
Давайте же познакомимся с примерным вариантом меню спортивной диеты.
 
Утренний прием пищи может состоять из 2-х вареных яиц и половины плода грейпфрута, который можно заменить мандаринами в количестве 2-х штук.
 
Второй завтрак: Салат листовой с зеленью укропа и петрушки, с добавлением брынзы, отварная грудка – 150 г.
 
Обед: салат с морепродуктами (креветки), сыром, томатами и сладким перцем; рыба белых сортов в отварном виде с польским соусом – 200 г.
 
Полдник: салат с белокочанной капусты, яйцо в жареном виде, без добавления соли, 1 яблоко;
 
Ужин: стакан кефира или же это может быть салат из фруктов, заправленный йогуртом.
 
Все перечисленные продукты можно употреблять в различных вариациях, меняя их и в приемах пищи.
 
Продукты, которых не должно быть в рационе:
 
- растительное масло;
 
- сливочное масло;
 
- картофель;
 
- соль и приправы.
 
Что касается напитков, то здесь выбор куда шире, позволительно употреблять без ограничений любые чаи, кофе, не говоря уже о негазированной воде.
 
Питаясь подобным образом в течение 12-ти дней, совсем не сложно расстаться, как минимум, с 5-тью килограммами веса.
 
Но придерживаться такой диеты более 2-х недель не рекомендуется, потерянный вес ушел надолго, даже при условии, что принято решение вновь вернуться к рациону, к которому привыкли. 
 
Пользоваться спортивной диетой чаще, чем 2 раза в год нежелательно, так как организму нелегко переносить нагрузки, с нею связанные.
Источник: gen.su

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости