| Дієти |
Спортивная диета для поддержания красивой фигуры |
Понеділок, 03 лютого 2014 |
 |
 |
 Никогда не задумывались по поводу того, отчего у спортсменов такие привлекательные фигуры? Конечно, физические нагрузки играют здесь огромную роль, но и питания они придерживаются определенного.
Спортивный рацион в немалой степени способствует поддержанию формы, в него входят большей частью, белки и витамины. Голодным при таком режиме питания никто не останется, тем не менее, питаться соответствующим образом всем подряд не рекомендуется.
Противопоказана такая диета людям, страдающим заболеваниями печени и почек, ЖКТ в их хронической форме.
В чем же заключается суть спортивной диеты?
В ее основе находится белковый рацион, что означает употребление мяса нежирных сортов, мяса птицы (особое внимание уделяется грудке), в отварном виде. В рационе приветствуется присутствие белорыбицы, яиц.
Все продукты должны быть натуральными, из которых готовятся те или иные блюда, а вот употребление полуфабрикатов следует свести к минимуму.
Как известно, к разряду белковых продуктов относятся и продукты молочные. Но употреблять рекомендуется те из них, содержание жира в которых не превышает полутора процентов. Это могут сыворотка, кефир, айран, творог, сыр адыгейский или брынзу.
Что касается пищи растительной, то употреблять следует те овощи и фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания.
К минимуму нужно свести употребление фруктов, с высоким содержанием сахаров и провоцирующих пищевые расстройства.
Давайте же познакомимся с примерным вариантом меню спортивной диеты.
Утренний прием пищи может состоять из 2-х вареных яиц и половины плода грейпфрута, который можно заменить мандаринами в количестве 2-х штук.
Второй завтрак: Салат листовой с зеленью укропа и петрушки, с добавлением брынзы, отварная грудка – 150 г.
Обед: салат с морепродуктами (креветки), сыром, томатами и сладким перцем; рыба белых сортов в отварном виде с польским соусом – 200 г.
Полдник: салат с белокочанной капусты, яйцо в жареном виде, без добавления соли, 1 яблоко;
Ужин: стакан кефира или же это может быть салат из фруктов, заправленный йогуртом.
Все перечисленные продукты можно употреблять в различных вариациях, меняя их и в приемах пищи.
Продукты, которых не должно быть в рационе:
- растительное масло;
- сливочное масло;
- картофель;
- соль и приправы.
Что касается напитков, то здесь выбор куда шире, позволительно употреблять без ограничений любые чаи, кофе, не говоря уже о негазированной воде.
Питаясь подобным образом в течение 12-ти дней, совсем не сложно расстаться, как минимум, с 5-тью килограммами веса.
Но придерживаться такой диеты более 2-х недель не рекомендуется, потерянный вес ушел надолго, даже при условии, что принято решение вновь вернуться к рациону, к которому привыкли.
Пользоваться спортивной диетой чаще, чем 2 раза в год нежелательно, так как организму нелегко переносить нагрузки, с нею связанные.
Источник: ( 1 Голос )
|
Додати коментар
