Диеты

Энергетическая диета для активного образа жизни

16.06.2014 Печать E-mail
энергетическая диетаЕсли утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете — значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию!
 
Вот как «работает» эта диета:
 
Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня. 
 
Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа. 
Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара — они могут лишь понизить уровень вашей энергии. 
 
Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты.
 
ЗАВТРАК
 
Первый вариант
  • обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды
  • полстакана апельсинового сока
 
Второй вариант
  • омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка
  • тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе
  • полстакана грейпфрутового сока
 
Третий вариант
  • овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана
  • тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом
  • полстакана томатного сока
 
ОБЕД
 
Первый вариант
  • овощной суп
  • тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром
  • половина грейпфрута
  • стакан обезжиренного молока
 
Второй вариант
  • тост из хлеба грубого помола с индейкой
  • салат из шпината с нежирной заправкой
  • мандарин
  • стакан обезжиренного молока
 
Третий вариант
  • тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль
  • салат из свежих помидоров
  • апельсин
  • стакан обезжиренного молока
 
УЖИН
 
Первый вариант
  • филе палтуса на пару
  • печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной
  • отварная цветная капуста или брокколи
  • персик
  • стакан обезжиренного молока
 
Второй вариант
  • порционный кусок говядины-гриль
  • салат из пасты и свежих овощей
  • шпинат на пару
  • груша
  • стакан обезжиренного молока
 
Третий вариант
  • запеченный кусок курицы с рисом
  • салат из свежего шпината 
  • две сливы
  • стакан обезжиренного молока
 
Легкие закуски/перекусы в течение дня:
 
Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов. Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.
  • полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов 
  • яблоко с арахисовым маслом 
  • банан с арахисовым маслом 
  • дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра 
  • стакан обезжиренного молока 
  • половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола 
  • полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов 
  • вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола 
  • полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса 
  • стаканчик йогурт без добавок 
 
Что можно и чего нельзя при энергетической диете:
 
Можно:
  • пить большое количество жидкости 
  • принимать мультивитамины 
  • есть хлеб грубого помола 
  • ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня) 
  • есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого 
 
Нельзя:
  • пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода 
  • есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.) 
  • есть чипсы 
  • есть жирные соусы и подливки 
  • пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки 
  • добавлять сахар в чай, кофе и т.д. 
  • есть белый хлеб

Источник: skywoman.ru


( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости