Диеты

Фитнес диета: минус 5 кг в месяц

08.12.2013 Печать E-mail
фитнес диетаФитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. 
 
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
 
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Не рекомендуется менять состав продуктов.
 
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
 
Понедельник. Рыбный день:
 
  • Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г. 
  • Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г. 
  • Суп (на овощном бульоне) - 250 г. 
  • Хлеб ржаной - 40 г. 
  • Рис отварной - 150 г. 
  • Горбуша отварная - 150 г. 
  • Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г. 
  • Масло оливковое - 10 г. 
  • Фрукты или ягоды - 200 г. 
 
Вторник. Мясной день:
 
  • Каша - 150 г. 
  • Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. 
  • Суп - 250 г. 
  • Овощное рагу - 200 г. 
  • Телятина (говядина) отварная - 200 г. 
  • Салат овощной - 300 г. 
  • Масло оливковое - 10 г. 
  • Фрукты и ягоды - 200 г. 
 
Среда. Яично-молочный день:
 
  • Каша - 100 г. 
  • Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. 
  • Яйцо - 100 г. 
  • Салат из огурцов и капусты - 300 г. 
  • Масло оливковое - 10 г. 
  • Сырники - 250 г. 
  • Сметана - 250 г. 
  • Фрукты - 200 г. 
 
Четверг. Рыбный день:
 
  • Каша - 200 г. 
  • Йогурт - 200 г. 
  • Сдобная выпечка - 100 г. 
  • Суп - 250 г. 
  • Хлеб ржаной - 40 г. 
  • Картофель - 200 г. 
  • Горбуша отварная - 150 г. 
  • Салат овощной - 300 г. 
  • Бананы - 100 г. 
 
Пятница. Фруктовый день:
 
  • Бананы - 200 г. 
  • Курага - 100 г. 
  • Изюм или виноград - 100 г. 
  • Финики - 100 г. 
  • Апельсины - 100 г. 
  • Яблоки - 100 г. 
  • Йогурт - 250 г. 
 
Суббота. Куриный день:
 
  • Каша - 150 г. 
  • Творожный десерт - 100 г. 
  • Яйцо - 50 г. 
  • Банан - 100 г. 
  • Суп - 250 г. 
  • Хлеб ржаной - 40 г. 
  • Салат овощной - 300 г. 
  • Макароны - 200 г. 
  • Кура отварная - 100 г. 
  • Сок персиковый - 200 г. 
  • Сдобная выпечка - 50 г. 
 
Воскресенье. Проверка на силу воли:
 
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Источник: skywoman.ru

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости