 Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Понедельник. Рыбный день:
-
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.
-
Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г.
-
Суп (на овощном бульоне) - 250 г.
-
Хлеб ржаной - 40 г.
-
Рис отварной - 150 г.
-
Горбуша отварная - 150 г.
-
Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г.
-
Масло оливковое - 10 г.
-
Фрукты или ягоды - 200 г.
Вторник. Мясной день:
-
Каша - 150 г.
-
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
-
Суп - 250 г.
-
Овощное рагу - 200 г.
-
Телятина (говядина) отварная - 200 г.
-
Салат овощной - 300 г.
-
Масло оливковое - 10 г.
-
Фрукты и ягоды - 200 г.
Среда. Яично-молочный день:
-
Каша - 100 г.
-
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
-
Яйцо - 100 г.
-
Салат из огурцов и капусты - 300 г.
-
Масло оливковое - 10 г.
-
Сырники - 250 г.
-
Сметана - 250 г.
-
Фрукты - 200 г.
Четверг. Рыбный день:
-
Каша - 200 г.
-
Йогурт - 200 г.
-
Сдобная выпечка - 100 г.
-
Суп - 250 г.
-
Хлеб ржаной - 40 г.
-
Картофель - 200 г.
-
Горбуша отварная - 150 г.
-
Салат овощной - 300 г.
-
Бананы - 100 г.
Пятница. Фруктовый день:
-
Бананы - 200 г.
-
Курага - 100 г.
-
Изюм или виноград - 100 г.
-
Финики - 100 г.
-
Апельсины - 100 г.
-
Яблоки - 100 г.
-
Йогурт - 250 г.
Суббота. Куриный день:
-
Каша - 150 г.
-
Творожный десерт - 100 г.
-
Яйцо - 50 г.
-
Банан - 100 г.
-
Суп - 250 г.
-
Хлеб ржаной - 40 г.
-
Салат овощной - 300 г.
-
Макароны - 200 г.
-
Кура отварная - 100 г.
-
Сок персиковый - 200 г.
-
Сдобная выпечка - 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
|