| Дієти |
7-дневная диета для похудения |
Понеділок, 16 вересня 2013 |
 |
 |
 Вы думаете, что не переедаете, но у вас до сих пор есть проблемы с лишним весом? Тогда воспользуйтесь семидневной диетой для похудения. Эффект наступает ровно через неделю!
Люди, у которых лишний вес, часто едят нерегулярно, забывают о завтраке, в течение дня они могут ничего не есть, а вечером «умять» весь дневной рацион за раз. В итоге… увеличение веса.
Что нужно сделать, чтобы быстро и надолго похудеть, и в тоже время хорошо себя чувствовать? Семидневная диета. Она предоставляет все необходимые питательные вещества и заставляет вас терять вес около 1 кг в неделю.
5 повседневных правил:
Ешьте 5 раз в день, никаких перекусов.
Ешьте 3-4 порций овощей (в том числе не менее 0,5 кг) и 2 порции фруктов (15-25 граммов).
Выбирайте: хлеб из цельной пшеницы, постное мясо, рыбу, крупы и картофель, минеральную воду, натуральный йогурт, суп без соуса.
Используйте натуральные специи.
Пейте 2 литра жидкости без сахара.
Понедельник
Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, с низким содержанием сахара варенье (например, малина), банан, кефир.
Второй завтрак: 10 г постного сыра, яблоко или киви.
Обед: тарелка томатного супа, 10 г жареной трески, 3 картофелины, салат из моркови и яблок.
Вторая половина дня: стакан апельсинового сока.
Ужин: рис (1 небольшая порция) с овощами.
Вторник
Завтрак: хлопья (3 столовые ложки), простой йогурт.
Второй завтрак: 1 кусок хлеба, ломтик ветчины, 1/2 перца.
Обед: тарелка грибного супа, курица с рисом.
Вторая половина дня: стакан кефира, киви.
Ужин: греческий салат с сыром фета (2 помидорки, салат, огурцы, 10 маслин, сыр фета), йогурт.
Среда
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба, зернистый творог (1/2 упаковки), помидор, стакан молока.
Второй завтрак: фруктовый салат с 1/2 банана, киви, персик или яблоко.
Обед: овощной суп (брюссельская капуста, цветная капуста и другие овощи, 10 граммов жареного филе), чай, натуральный йогурт, яблоко.
Ужин: 2 ломтика черного хлеба с салатом (без майонеза).
Четверг
Завтрак: чашка кофе с молоком
Второй завтрак: 1 пакет кефира с 2 столовыми ложками отрубей, грейпфрут.
Обед: 15-20 г трески или лосося, запеченный в фольге со специями
Вторая половина дня: 1/2 стакана молока с кукурузными хлопьями, мандарин .
Ужин: вареная брокколи (цветки 5-6), 2 кусочка черного хлеба, тонко смазанные сливочным маслом, чай.
Пятница
Завтрак: 2 ломтика хлеба: один с вареньем с низким содержанием сахара, а другой с говядиной, индейкой.
Второй завтрак: овощной салат с китайской капустой, кукурузой, помидорами и оливковым маслом.
Обед: тарелка чистого красного картофеля, 2 маленькие голубцы с мясом индейкой и рисом, 2 картофелины, минеральная вода.
Вторая половина дня: 1 ломтик хрустящего хлеба, 3 столовые ложки творога, зеленый лук.
Ужин: 2 картофелины в мундире, стакан кислого молока, помидорка.
Суббота
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с ветчиной, курицей.
Второй завтрак: 10 г натурального йогурта, 2 столовые ложки отрубей, 2 мандарина.
Обед: огурец, блюдо с картофелем, зеленью и небольшим количеством молока, 10-15 г жареной индейки, квашеная капуста.
Вторая половина дня:: . 2 яблока или 1/2 грейпфрута
Ужин: 1 ломтик копченой рыбы (10 грамм), маринованный огурец.
Воскресенье
Завтрак: Омлет с 2 яйц, салат с помидорами и огурцами, чашка какао.
Второй завтрак: 2 киви или 2 мандарина, кофе с молоком.
Обед: рис с изюмом и орехами.
Вторая половина дня:: 2 кусочка черного хлеба, творог, зеленый лук, стакан апельсинового сока.
Ужин: салат с 1 помидором, 2 ломтика ветчины, сыр моцарелла и салат.
Вот такая вот семидневная диета для похудения. Каждый день – минус 1 килограмм. womanlady.net
( 1 Голос )
|
Додати коментар
